En uppsättning övningar tar dig inte mer än 15 minuter, men gör dem på en daglig basis, kommer du ändra dess form till det bättre på bara ett par månader. Innan klassen, göra ett träningspass: gå upp för trapporna några gånger upp och ner, gå genom korridorerna och klassrummen, men utan att stanna.
När han återvände till sin arbetsplats, starta en kärna uppsättning övningar. Det finns några utmärkta övningar för magen som kan göras sittande på en stol. Så, sitta ner på en stol och andas maximalt samlas i magen. Utför varje övning tills du känner smärta i pressen. En minut senare göra en andra tillvägagångssätt. En annan bra övning: Sitt på kanten av en stol, hans händer drar tillbaka. Ben ansluta och andas lyfta golvet. Motion ska utföras minst 30 gånger. En annan variant av det: armar böj på armbågarna och benen när lyft dra dem till kroppen.
För lår och skinkor, också har "kontor" uppsättning övningar. Sitter på kanten av en stol, böj knäna. På andas ut, räta ut benet, försöker att höja så högt som möjligt. Se till att huset inte avlänkas åt sidan, och hans knän pressades mot varandra. Under bordet med fötterna axelbrett isär. Tryck höger häl på golvet så att skinkan steg något från sin stol. Upprepa samma sak med det andra benet. Gör 2 tillvägagångssätt att utöva i 10 reps varje ben. Och motion för skinkorna: Sitt på kanten av stolen och dra dina skinkor muskler så lätt höja stolen. Upprepa 20 gånger.
Naturligtvis kan vi inte glömma bröstmusklerna, eftersom sommaren är runt hörnet, och snart kommer att öppna badsäsongen. Sitt på en stol, lade händerna på armstöden och följer rörelsen, om du vill dra upp till sina händer. Ansträngande dem, hålla positionen 5-7 sekunder. Om du inte har armstöd - det spelar ingen roll. Ta tag i bordskanten och försöka hålla på baksidan av bladet, ansträngde armbågar. Gör minst 20 repetitioner. En övning som inte bara kommer att stärka bröstmusklerna, men också hjälpa dig att hålla din hållning: sitter på en stol, raka armar gör en cirkelrörelse medsols och motsols.
Om du är lycklig ägare till ditt kontor, så har du möjlighet att utöka kontorskomplex övningen. Stå rakt, och händer, ta tag i baksidan av stolen. Böjer benet bakåt, framåt och åt sidan, sila skinkor. En annan övning: Ta tag i baksidan av stolen och knäböj. Efter 10 situps kvar på botten, sila skinkor och vader. Gör ytterligare 10 knäböj.
Efter alla övningar sträcka i olika riktningar, tryck och massera skinkorna, avkopplande och stretching muskler.