Fortsätta den här sporten kan alla: män och kvinnor, barn och vuxna, nivån av atletisk träning spelar ingen roll. Kläder för sysselsättningen bör vara fri. Om du bestämmer dig för att driva denna typ av konst, bör du börja med de mest grundläggande element, för att undvika skador.
Varje session bör inledas med en uppvärmning. Du kan börja med följande typer av övningar.
Övning №1: böja höger ben vid knäet för att bilda en rät vinkel, dra den vänstra sidan. Den vänstra handen samtidigt bör höjas och utföra roterande rörelse av borsten, och rätten att fritt hänga tillbaka. Utför denna övning ca 10 gånger, sedan växla ben.
Övning №2: stå upp i famnen, ett ben växelvis utför en övning, och den andra fungerar som stöd. Arbets benlyft i luften och följ den roterande rörelse av foten.
Övning №3: höger ben böjt vid knäet, sträcker vänster mot höger hand används som ett stöd, och den vänstra handen stiger. Denna övning hjälper till att sträcka baksidan av låren, bör den distala benet baseras på hälen och tårna att nå för dig. Upprepa dessa övningar måste vara 8-10 gånger på varje sida.
Övning №4: Sitt på golvet, drar handen bakom ryggen, kommer de att fungera som ett stöd. Utför en rotationsrörelse hos hälen och bäckenet.
Övning №5: böja armbågarna och placera din dem på golvet, ett ben stöd också vistas på golvet, och den andra går upp till den maximala böjningskraften. Försök att inte ta foten från golvstöden. Denna övning na3tseleno på att stärka och utveckla plast händer.