Övningar med hantlar för baksidan

 Ställ en robust stol eller bänk för gymnastiska balans, luta sig framåt och göra henne sluta med sin vänstra hand. I sin högra hand är en hantel väger cirka två pounds. Plocka upp underarmen, det måste vara parallellt med golvet, räta på ryggen. Kranar hantel tillbaka upp tills handen är inte helt rak, och kommer inte att vara parallella med golvet. Håll positionen i flera sekunder och långsamt lägre till sitt ursprungliga läge. Gör två uppsättningar av tio gånger för varje arm.

Lie på en bänk i sport mage, ben och dra somknite tillsammans. Hantlar är i båda händerna, lös upp i handen och satte den på golvet. Samtidigt lyfter båda armarna åt sidan, lämnar dem helt utsträckt. Gör tio repetitioner i två-tre narmar.

Stå upp rakt och ryggen rak, fötterna axelbrett isär plats. Sätt din vänstra hand på bältet, till höger är en hantel väger två eller tre pounds. Den maximala ansträngde muskler och börja utföra djupa sluttningar till höger. Vari bäcken måste stå stilla. Gör tio repetitioner och ladda om hantel i motsatt hand utför en liknande backar till vänster. Gör två eller tre uppsättningar av tio gånger för varje sida.

Sätt ståta med en bänk och ligga över den. Lyft upp dina händer och räta med hantlar i bröstnivå, kontakt med varandra. Börja långsamt och försiktigt sänka rätade händerna bakom huvudet, försöker röra hantlarna golvet. Därefter utandnings återgång till utgångsläget. Utför två uppsättningar av tio till femton gånger. Bör inte användas direkt för tunga hantel övningar, lämpliga för början vikt i en och en halv pounds.

Stå med benen lätt böjda vid knäna och sätta axelbrett. I händerna håller hantlarna två kilo. Räck upp handen rakt framför dig till axelhöjd. Låsa dem i detta läge i fem till tio sekunder, sedan spred sig till sidorna till en slät linje och igen låser i fem sekunder, lägre. Försök att andas under övning smidigt. Gör 1520 repetitioner. Den här övningen hjälper till att stärka och utveckla musklerna i ryggen.