För att stärka pressen, är det önskvärt att göra övningarna regelbundet en gång om dagen, morgon eller kväll, som du föredrar. Sprid mattan, inklusive musik, förbereda en flaska dricksvatten och prova dessa övningar 2-3 set:
Motion "cykel". Detta är en av de mest kända övningar, vänner sedan barndomen. Ändå är det mycket effektivt och perfekt bidrar till att stärka magmusklerna. Ligga bekvämt på rygg, lade händerna i linje med kroppen, lyfta benen på ett avstånd av ca 25-35 cm från golvet och sedan växelvis böja och räta varje ben, som om att cykla.
Ligg på rygg, händerna bakom huvudet, benen böjda vid knäna. Vid "en" - benen och kroppen upp från golvet, dra knäna mot bröstet, stoppa kort i detta läge. På bekostnad av "två" och - som utgångsläget.
Höjning av benen raka. Ligg på rygg, händer och ned längs sidorna. Övningarna utförs på två punkter: på "ettan" - ben höjer till 30-40 cm från golvet, är kvar i denna position i 5-7 sekunder och på bekostnad av två - Långsamt sänka dem tillbaka.
Utgångsläge - stående. Ordna benen axelbrett isär, fötterna ska vara exakt parallella, lade händerna på hans huvud, placera armbågarna tillbaka så långt som möjligt. Lean framåt starkt i riktning mot att vrida kroppen och vidrör den högra armbåge av vänster knä. Knän hela tiden måste vara rak. Räta upp och göra samma sak, bara att trycka på vänster armbåge höger knä.
Sitt på golvet, luta på armbågarna. Böj knäna och röra pannan, sedan tillbaka till utgångsläget.