För att förståhur man kan öka uthållighetenBehöver gå till en rad olika områden av den mänskliga kroppen. Och den första av dem - känslomässigt. Det är viktigt att känna stöd av tränaren och ta honom uppmuntran som ett incitament, och inte som en Goad. Det gym är dags att kasta bort alla dina bekymmer, eller emotionell utmattning trappas upp till fysisk. Och om du tränar själv, sedan uppmärksamma musiken .... Ja, på senare tid har forskare upptäckt att musik kan förbättra vår fysiska uthållighet. Det minskar trötthet, förbättrar humöret, och du hittar nya krafter och nya infallsvinklar. Enligt forskning, de som tränar på musik, gör 15% längre.
Rätt kost bidrar också till att svara på frågan "hur man kan öka uthålligheten". Glöm inte att pre-workout måltid bör vara hårt att du har styrkan att idrottsliga framgångar. Om du är på morgonen, se till frukost. Efter sover kroppen dubbla behov energi, och det är osannolikt att vara länge i en fitnessklubb på tom mage. Uthållighet kommer att förbättra spannmål, energikakor, samt äpplen och vindruvor, som fann ett stort antal quercetin. Detta ämne hjälper vår kropp att bekämpa stress och trötthet.
Men det viktigaste i er kamp för uthållighet - en vanlig anställning och en gradvis ökning av belastning. Först måste du bestämma riktningen av fitness som passar dig. Köp ett klubbkort och prova allt som kan erbjuda dig en fitnessklubb, från lämplighet att mjuka belastningar. Utbildning Mångfald kommer snabbt förstå,hur man kan öka uthålligheten. Om du gör alla övningar utan större ansträngning, denna klass inte passar dig. Om du kan hålla ut under bara fem minuter, då detta alternativ är inte heller optimalt. Belastningen skall vara av medel: att det finns något att sträva efter.
Du kan ta reda påhur man kan öka uthålligheten och hans tränare, som kommer att rekommendera specifika övningar. Till exempel, träning med små vikter hjälper till att stärka hela muskelsystemet. Statisk träning - yoga och Pilates - mycket användbar för dem som vill förbättra sin uthållighet, men hittills inte tolerera styrketräning. Trots den sken lätthet, yoga och pilates kräver att du seriös energi.
Svara på frågornahur man kan öka uthålligheten kan bero på de personliga egenskaperna hos din kropp. Kanske ditt problem är inte i musklerna, och förmågan att andas ordentligt. Visst du har hört talas om den åldern vi upphör att andas ordentligt, blir andningen ytlig, saknar kroppen syre. ... Och kvaliteten på utbildningen påverkas också är inte det bästa sättet. Andningsmuskulaturen behöver också träning! Försök att göra övningarna från olika andningsmetoder, vänd er uppmärksamhet på qigong, och under träning glöm inte att andas. Inte försumma rekommendationer tränaren.
Ett annat vanligt problem - bristen på muskelmassa. De kan påverka människor med olika vikt och kroppsbyggnad, som undrarhur man kan öka uthålligheten. För att bygga muskler måste du delta i klasser makten. Inte nödvändigtvis omedelbart ta upp rekordvikt: arbetet med de laster som du har råd att, och gradvis förbättra resultaten. Och aldrig stannar vid samma idrott: monotonin - en falsk vän uthållighet. Musklerna vänjer sig laster och upphör att växa.
Det perfekta stället för att öka uthålligheten och andningsmuskelträning - denna pool. Här kan man oberoende styra sin belastning, och kan således inte bara utveckla de muskler, utan också att förbättra deras flexibilitet och stärka ryggraden. Ridning är också mycket bättre uthållighet. Det kräver att du disciplinera och koncentration. Kan inte kallas ridsport lätt, men varje ryttare vet exakthur man kan öka uthålligheten. Och monotonin du inte är i fara: du kan alltid lära dig nya ridning stilar och ta nya höjder.
Sporting prestationer ger inte någon lätt, de föregås av många års hård träning. Viktigt i strävan efter målet - att inte glömma glädjen, för om du inte gör sport professionellt, är det ingen mening att tvinga dig själv att göra något med våld. Lyssna på vad din kropp säger. Kanske orsaken till din trötthet och svaghet att utbildning bara inte ge lycka? Försök att hitta en sport som du kan bli upphetsad över, och då problemet "hur man kan öka uthålligheten"Helt förlora relevans.
Tatiana Karpova / damtidning Justlady
Foto: veer.com