En uppsättning övningar för morgongymnastik bör inte vara intensiv - använd inte viktning, inte fylla sig med flera uppsättningar och reps. Det är inte nödvändigt att lyfta vikter och hantlar, armhävningar och en hel del tid att komma ikapp, eftersom det huvudsakliga syftet med laddning - och sträcka dina muskler att arbeta lite för kroppen äntligen vaknade.
Det är mycket praktiskt att träna kroppar från topp till botten - börja med mjuk panorering och tilt huvud, hals, knåda. Nästa, sandskädda handen - traditionella gungor och hissar händer är inte så illa, så ingen anledning att uppfinna något. Följ några cirkulära rörelser, dra upp den. Rotationsrörelser bidrar till att "vakna upp" lederna - rotera händerna på axlar, armbågar och handleder.
Sluttningarna i kroppen - de behöver för att köras från sida till sida, upp och ner. Försök inte att gå ner så lågt som möjligt, precis mager som du är bekväm, tittar rätt position av kroppen (höfter och ben bör förbli orörlig, bara flytta kroppen).
Kvinnor hjälp att rotera bäckenet - ta några djupa jämn rotation i en riktning och sedan den andra. Ben mosa huk, bockning, lyftning och svep.
Warm-up av laddningen gör att arbeta de stora muskelgrupper, för att värma upp och stretcha dem. Nästa steg är den största delen av avgiften - här kan du arbeta med problemområden, att dansa, att köra på simulatorn, utföra vissa övningar i yoga.
Under hela övningen, andning - andas luft genom näsan och andas ut munnen samtidigt som du drar i magen och sänka bröstet. Öppna ett fönster eller fönstret, och om du kan, sedan gå utomhus - från en sådan avgift är en dubbel fördel. Slutför laddning några danssteg för att säkra ett gott humör och njuta av sin framgång.