Hoppa rep, kan pumpas samtidigt arm muskler, axlar, ben, skinkor och även mage. Jumping utveckla andningsapparat, hållning, flexibilitet, koordination och känsla för rytm (försök att hoppa på den genomsnittliga kursen, samtidigt kors och tvärs händerna).
Hopprep - en perfekt uppvärmning inför styrketräning, och kan vara engagerade när och var. Särskilda kunskaper behövs, bara behöver välja en tränare för tillväxten och välutrustade.
Plast rep rör sig snabbare eftersom luften är lättare att skära. Men repet från naturliga material som inte kommer att drabbas mycket hårt på benen när du råkar knock rytmen. Observera, första gången en sådan övning blir ganska ofta. Erbjuds till försäljning kan hittas elektroniskt rep med inbyggd kaloriräknare, hastighets rep och även vägt modell.
Önskvärt hoppa på trägolvet, matta eller plast. Var försiktig, hoppa på betong. Och övningarna på plattorna är inte tillåtna! Alltid bära skor och hoppa magert på hela foten. Hoppa på tå, riskerar du att skada musklerna i fotleden. Kom ihåg, du kan bara strumpor på land!
Hopprep bör justeras exakt till din tillväxt. Vik simulatorn två gånger (du kan även få dina fötter), hålla pennor i sina händer. Dra nu handen - repet bör endast röra vid golvet, men inte på det.
I hoppa rep viktigt att ta korrekt hållning. Händer att driva sidorna, ryggen rak, fötter sprungit vid landning och stigning. Du kan hoppa på två ben, en, framåt, bakåt och med en vriden rep. Kasta hoppen, om du har problem med leder och knäskålarna.
Träna du behöver varje dag, i minst fem minuter. Om först du väldigt hårt, tror att hoppa rep timme bränner nästan 1000 kalorier.
Så, övningar med ett rep. Starta enkelt. Gör hoppning, vrida repet framåt. Glöm inte - du behöver för att landa på tårna. En studsande - ett varv av repet. Upprepa sedan denna rörelse genom att vrida repet tillbaka. Nu hoppa så högt som möjligt under hopprep, försök att hoppa i en två eller tre gånger.
Nu hoppar på ett ben och mina ben i hoppet: en ny twist - en ny etapp. Komplicera denna övning - försöka dra knäna så nära bröstet. Om allt fungerat, gå till en dubbelslag: ett varv av repet falla två hopp. Takten i övningen långsamt, kontroller andas.
Efter det, försöka hoppa från sida till sida och fram och tillbaka. Avancerat alternativ: landning, bredbent, nästa hopp benen ansluta.
Ta inte tag på en gång för hela komplexet, börja med enkla övningar. Om nästa dag känna mycket smärta i benen, inte kasta ett träningspass, helt enkelt minska belastningen.