Alla övningar är enkla och lätta, eftersom tonvikten ligger på viktning. På grund av styrketräning hantlar även vanliga händer kan leda till goda resultat.
Välj en hantel vikt. Du kan börja med ett kilo (för outbildad) och slutar fem kilo (för innehavare av fysisk kondition).
Övningar för handsfree:
Bock armbågarna, fokuserar er uppmärksamhet på framsidan av underarmen. Benen kan vara lätt böjda vid knäna och gör övningen växelvis varje hand, båda händerna samtidigt - allt beror på din träning.
Böjda vid armbågarna och sänk hissen upp, inte riktning. Denna övning hjälper till att forma axlarna.
Sprid direkt hand i hand till axelhöjd och sedan längre ner. Regelbundet utför denna övning, du bli av med fett veck i nacke och axlar.
Övningar för ryggmusklerna:
Lean ena handen på sätet på en stol, med sin andra hand för att lyfta hantlar till axelhöjd och lägre till golvet. Gör denna övning långsamt, utan plötsliga ryck och spänning.
Ligg på golvet eller bänken, samverka med hantlar framför dig och långsamt spolas tillbaka sitt huvud. Rör väl arbetande musklerna i ryggen, ta bort oönskade veck under skulderbladen.
Upphöjd upp händerna med hantlar förregling overhead, sedan sakta lösas upp i handen, att böja på armbågarna. Doppa inte händerna under axelhöjd.
Gör övningarna regelbundet, öka belastningen vid behov. Börja med några repetitioner, vilket innebär att antalet uppsättningar av upp till 20 åt gången. Övningar med hantlar öka effektiviteten i konventionella stammen böjning i handen - sidorna försvinner gradvis veck blir resår i midjan och dekorerade. Lägg hantlar i sin vanliga komplex, så du kommer att öka sin effektivitet genom ett flertal gånger.