Oavsett vad du vill uppnå - att gå ner i vikt eller få muskelmassa, är motion på tom mage inte nödvändigt ändå. Det är inte rimligt, eftersom fullt ut utöva i detta tillstånd är osannolikt att lyckas.
Maten du tar innan ett träningspass bör vara full av proteiner och kolhydrater. Kolhydrater ger dig den nödvändiga energin för att utföra övningen. Ett protein av kroppen kommer att dra aminosyror som krävs för normal muskelfunktion. Innan träning är inte önskvärt att äta fet mat, eftersom det kan orsaka kolik, rapningar och uppblåsthet.
Om syftet med idrottsaktiviteter är att bli av med extra pounds, innan träning rekommenderas att äta något lätt, till exempel, naturell yoghurt och ett par bananer. Om du vill få muskelmassa, är det bättre att äta något tätare, såsom keso, havregryn eller kokt vitt kött av fjäderfä.
Bättre att äta en timme innan träningen. Om du äter precis innan sport, kan orsaka matsmältningsproblem. Under träning för att undvika uttorkning, se till att dricka vatten eller juice. Vätskan ska drickas i små portioner.
Nutrition efter träning
Om ditt mål är muskelmassa, efter träningen måste du stänga den så kallade "kolhydrat fönster", som bildas som ett resultat av tung träning. Omedelbart efter träning kan med gott samvete äta en chokladkaka eller en cookie som är en produkt som innehåller de "snabba" kolhydrater. Inom ett par timmar efter träning, absorberar kroppen spårlöst inkommande kolhydrater, använda dem för att fylla på glykogen reserv. I detta fall kommer samtidig användning av protein livsmedel bidrar till ökad tillväxt och återhämtning av muskelvävnad.
I så fall, när målet är viktminskning motion sport, efter skolan att inte äta alls. Sedan kommer det att brännas fett. Ät bara ett par timmar efter ett träningspass, är det önskvärt att ge företräde åt kalorifattig kost produkter.