Under resten inte tar poser med en vriden i sidled och ben korsade eller böjda rygg. Det mest bekväma och avkopplande tillbaka positionen är att upprätthålla det med kuddar eller rulle, och nacken ska vara fri.
En annan fiende till korrekt hållning är den ojämna fördelningen av fysisk aktivitet på båda sidor, till exempel, bär väskor på ena axeln eller sport som involverar en hand - tennis, badminton, basket. Så se för lika arbete och se till att alternera muskelbristning på båda sidor.
Eliminera alla negativa faktorer, dagligen följer några enkla övningar som gör att utveckla korrekt hållning. Några av dem kan göra på jobbet, hemma och även på gatan. Och börja med den enklaste övningen som utförs inom 2-5 minuter efter morgonduschen.
Stå med ryggen mot väggen, så att baksidan av huvudet, skulderbladen, korsbenet och klackar röra vid den. I detta läge, vänta 1-2 minuter, sedan röra sig bort från väggen och gå inom 5 minuter. Och se till att bladen sammanfördes. I samma utgångsläge sätta på huvudet av boken och flytta med det i 5 minuter. Denna övning hjälper till att utveckla en vana att gå med huvudet högt och rätade på axlarna.
För nästa övning, ta en gymnastisk pinne eller något som liknar det. Få axlarna till nivån för skulderbladen. I en sådan situation skall likna poluprisede i flera minuter.
Att sitta på en stol, vik borsten i låset på baksidan av huvudet, och hans huvud falla framåt. Vidare ger händerna resistans, böjer huvudet bakåt. Denna övning kan prestera bra på jobbet som en förrätt.
Sitter på golvet, satte händerna bakom. Lyfta bäckenet, arch ryggen och flytta huvudet bakåt. I denna samma viloposition, grotta växelvis från en stödarm och ett ben.
Liggande på rygg med benen böjda, lyft bäckenet och arch ryggen, utan att lyfta huvudet från golvet, armbågar och fötter. I denna samma viloposition, endast den raka ben, grotta bröstet.
Liggande på magen med händerna längs sidorna, höja huvud och axlar. I samma utgångsläge, endast med borstar på baksidan av huvudet, arch ryggen och håll denna position i några sekunder.
Varje övning hållning att upprepa 10-15 gånger. Under deras prestanda, se till att bladen var alltid tillsammans, och hakan är förhöjd.