2. Arbetsplats nödvändigtvis passar din längd och kroppsbyggnad. Stolen bör vara sådan att du hade möjlighet att luta sig tillbaka och räta. Om du arbetar stående, bör du då och då att sätta en fot på stativet, att du lasta ländryggen.
3. För att inte framkalla förskjutningen av skivan av ryggraden, inte lyfta vikter när man luta sig framåt.
4. Försök att utveckla extensor muskler. Se upp för den position, om du "uppkrupen" på en stol eller soffa, omedelbart räta ryggraden. Lär dig att fira en sådan vikning.
5. Det är mycket användbart för att förbättra hållning hänga på baren i 2-3 minuter 2-3 gånger om dagen. Speciellt om du arbetar stående. Denna stång kan placeras även i hemmet, exempelvis i korridoren.
6. Efter och före säng göra några övningar som gör att ryggraden att sträcka och räta upp.
7. Försök att större delen av tiden att vila på rygg, och se till att den är slät.
8. Varje dag göra följande övning: Stå med ryggen mot väggen, klamrar sig fast hennes nacke, skuldror, svank och bäckenet. Fixera denna position och gå som 2-3 minuter.
9. När man går, titta på din hållning. Håll upp huvudet, räta axlar, bröst framåt.
Genomföra alla rekommendationer i ett par månader kommer du att märka att din kropp kommer ihåg rätt position, så att gångart är vackrare, och ryggen blir mindre trött.