Du måste lära dig snabbt och fånga upp så högt som möjligt. Om du inte kan komma ikapp, och 10 gånger, sedan börja med de mer enkla övningar som kommer att skapa en bra bas för att dra - armhävningar och övningar med hantlar. När du försöker armhävningar så snart som möjligt att genomföra det största möjliga antal repetitioner. Hantlar hjälper dig att förbereda musklerna i handen, underarm, överarm, som kommer att spela en viktig roll i vidareutbildning.
När du har lärt dig att göra armhävningar med lätthet: 1-1,5 per minut kan göra ca 50 reps, gå direkt till själva dra upp. Återigen, som i fallet med armhävningar, du måste dras åt med en maximal hastighet. Detta kommer att hjälpa dig att ytterligare belasta som sandsäckar, pannkakor från hantlar etc. Du kommer genast att känna skillnaden några fysiska övningar till baren först med lasten, och sedan utan honom. I det andra fallet kommer du "flyga upp" till baren horisontella stången.
Lär dig att snabbt fånga upp stången till bröstet ungefär 15-20 gånger, är du fullt kapabla utför någon av uteffekten i de två armarna. Försök i början med en maximal hastighet skiftnyckel för att kasta sig till baren på största möjliga höjd (helst upp till midjehöjd), sedan flytta din vikt framåt, och du kan luta på baren, men inte vänjer sig, eftersom helst du halsen får inte röra. Och i slutet av övningen räta ut armarna, fastställande hans kropp på baren.
Tillgång till två är en av de övningar som hjälper dig i framtiden för att utföra mer komplicerade element. Efter att ha gjort sin första utflykt för två, inte stanna där, ständigt utbilda, öka antalet repetitioner för att utveckla sin styrka och sedan säga till dig själv för det: "Tack! ".