Hur att slappna av dina ryggmuskler

 Ta en slät vertikal position, händer på hans bälte. Alternativt höja och sänka vänster och höger axel. Nu få upp på alla fyra, knän och händer samtidigt vila på golvet, och hakan tryckt mot bröstet. Mjukt rundad rygg, böj upp den så långt du kan. Rulla över på magen, höfterna stoppade under armarna, är benen förs samman och dra. Riv en fot från golvet några inches och håll en position i 2-3 minuter. Till en början kommer den sista övningen ges enkel och känsla ansträngda ryggmusklerna kommer att vara mycket tydlig. Men efter laddning du känner för dina muskler för flaska bliss avkoppling.

Stå med händerna på midjan. Placera fötterna på golvet så hårt, om du fick via benen rötter. Försök att dra upp huvudet, känner samtidigt som sträckan bakom huvud och hals muskler i buken, ryggen och höfterna. Om du lyckas göra övningen korrekt, kommer tiden säkert komma genom staten av lätthet och avkoppling i ryggen.

Mycket effektivt utöva att slappna ryggmusklerna - framåt böjar. Stå med benen isär något så lätt att hålla balansen. Slappna armar och hals, bål ske långsamt framåt. Göra en rät vinkel, känner ryggont är mindre påtagliga och lättare uppfattas. Fixera denna position. Nu också successivt unbent till utgångsläget, med böjda knän något och vila händerna på fötterna. I det här fallet, hålla ryggen rak utan att böja den och ingen slöfock.

Mycket användbart för ryggmusklerna och bastu fitball. Den terapeutiska effekten av bastu i ledsjukdomar och hela rörelseapparaten kan inte överskattas. Heat väl bort spasmer i musklerna och förbättrar blodflödet till benstrukturer. För avkoppling övningar ryggmusklerna med hjälp feetball bättre att välja små bollar (upp till 60 cm i diameter). Du kan anmäla dig till avhjälpande gymnastik. Men för att göra detta, se till att besöka din läkare som förskriver och riktning. Vis på baren - en av de mest effektiva sätten att koppla din rygg. Tvärslå kan byggas direkt i lägenheten och varje gång han passerade, hänga dem på 1-1, 5 minuter.