Det finns många sätt att koppla av, har alla rätt att välja vad som passar honom. Men omedelbart bör nämna att alkohol och droger i detta fall anses inte, eftersom i stort inte gäller effektiva metoder för avslappningstekniker är illusoriska och övergående, och ofta förvärrar stressiga förhållanden.
Det anses att de tre huvudsakliga sätt att avkoppling. Någon nog att bemästra en av dem och göra utmärkta slutresultat. Men experter rekommenderar att lära sig att träna dig själv och kunna tillämpa ett eller annat sätt beroende på situationen.
Mental avslappning. Det är viktigt att ta en bekväm position där inget i positionen av kroppen är inte störande och irriterande. Oftast de så kallade experterna inbjuds pose kusk. För att göra detta, sitta i en stol eller på en stol, benen brett isär, armbågarna på knäna, dra ner kraftlöst händerna och tappade hakan mot bröstet. Posture ger muskelavslappning, bidrar till att vi lämnar åt sidan alla negativa tankar och problem. Detta följs av ett försök att tvinga mig själv att tänka positivt. Detta kan barndomsminnen, vila på havet, och drömmar om en vacker framtid, och så.d. Det viktigaste - att starta. Då hjärnan "leda" du själv, strängarna, som pärlor på ett snöre, ljus och trevliga händelser (tidigare och framtida) i ditt liv. Obs: tankar måste ha släta, som om för en kontemplativ, inte de "delta" och återuppleva. Erfarenheten visar att det är tillräckligt för att sitta så 5-10 minuter för att känna av flödet av energi och styrka.
Vilje avkoppling. I en bekväm ställning skicka dina muskler viljestark order avkoppling. I praktiken ser det ut så här: Ställ dig mentalt för någon muskelgrupp (till exempel axeln) och direkt all sin uppmärksamhet på det, så småningom släppa klämmorna och spänningar i vissa områden. Känn resultaten, ta i "utveckling" nästa grupp. Sekvensen bör definieras i början: en bottom-up eller top-down, vänster / höger muskelgrupper - alla individuellt. Vänligen referera till känslan av komfort. Kontrollera sina handlingar kan utföras av interna sikte.
Andning avslappning. Är att slappna av musklerna under andetag-hold och anslut fantasin. Ta liggande ställning, slappna av och ta ett djupt andetag. Långsamt andas ut, tänka mig att din kropp från topp till botten är en trevlig helande våg, avslappnande alla stött på hennes sätt muskler, leder och organ. Utandnings bör vara så utdragen, med andetag till andetag. Lyssna på din kropp och definiera muskler och organ, som enligt din mening, är inte tillräckligt avslappnad. Upprepa övningen genom att skicka ett imaginärt uppfriskande våg utandas på dessa muskler.
Dessa är tre huvudsakliga metoder för avslappning kan varieras efter eget gottfinnande. Håll dem i tystnad eller bakgrundsmusik i en grupp eller ensam, etc. Du kan koppla av med aromaterapi, bad behandling, massage och även affirmationer - positiva verbala formler-uttalanden (eller stava), som inte har partikeln "nej" och sägs upprepade gånger i den första personen. Det är väldigt individuellt, måste alla göra valet.
Uppmärksamhet. Inte att förväxla med praktiska sätt att slappna av, lämplig för daglig användning i specifika situationer, med meditation - av en högre mening, är förmågan att sätta sitt sinne i ett tillstånd av exklusivt djupgående och koncentration. Om ovanstående metoder för avslappning kan inneha någon person för att återställa styrka och mod, är meditation används av människor som tillhör en viss andlig skola.