Under exekveringen av komplexet se till att huvudet förblir rak, inte böjd och vände att följa det rörliga ögat. Innan du börjar träna, bör du ta korrekt hållning. Experter tror att motion för ögonen bättre affär i sittande ställning. Och tillbaka måste bibehålla den naturliga kurvan i ländryggen.
Dag 1
1. På andas tittade ner och försökte se golvet. Ögon kvar på 2 konton, sedan andas ut, lyft upp till taket. Se till att huvudet förblev orörlig, annars belastningen på oculomotor musklerna kommer att vara minimal. Gör 1-2 uppsättningar av 5-10 reps. Följ sedan en annan metod, försiktigt trycka med fingrarna på ögonlocken.
2. Navigera till de horisontella ögonrörelser: inandnings look höger, fixa blicken; andas ut flytta den åt vänster. Det räcker 6-12 repetitioner. Den andra metoden utförs utan att trycka ordentligt med fingertopparna för alltid, och i den tredje, öka intensiteten i tryck (upp till ca 10% av full belastning).
3. Blunda och föreställ horisonten. Fokusera på bilden och "undersöka" det i 2 minuter.
Under dessa övningar arbetar främst extraokulära eller externa ögonmusklerna. Avsluta träningen ska vara en kontrasterande ögon kompress. Du kommer att behöva två små skålar eller djupa tallrikar. En fyllning med kallt vatten, den andra - en varm, behaglig temperatur för dig. Ta en bomullstuss, doppa dem i den första behållaren, fäster ögonlocken i 30 sekunder. Sedan doppa i en skål med varmt vatten och åter fäster ögonen. Upprepa 5-7 gånger.
Dag 2
1. Dra ner på golvet, sedan börja utföra en cirkelrörelse genom ögonen, rör sig i en medurs först, sedan - i motsatt riktning. Gör 2-3 uppsättningar av 8 reps. Vila sedan i 2 minuter.
2. Försök att föreställa sig att innan du hjulet eller världen. Rotera de imaginära objekt ögon, försöker röra sig smidigt, långsamt, utan ryck.
3. Motion "Skyline"
Detta komplex är att stärka de intraokulära ögonmusklerna. Den andra dagen är också lämpligt att göra en kontrasterande ögon kompress.
Dag 3
1. ordentligt pressa ögonlocken, och sedan öppna ögonen brett. Gör denna övning i måttlig takt i 20-30 sekunder. Efter en stunds paus, upprepa.
2. pekfingret röra näsan och tittar på honom, blicken fäst. Gör andra paus, sedan oskärpa look. Gör 5-7 repetitioner, och efter en minuts vila följer en annan strategi.
3. Gå till fönstret. Vid första anblicken koncentrera sig på nära objekt, till exempel en specialpapper klistras på glaset figuren. Då flyttar blicken i fjärran, på horisonten. Under denna övning, arbetar ciliarmuskeln.