Pre mäsk hela kroppen. Gör bålen framåt, bakåt, vänster, höger, händer samtidigt hålla höfterna. Utför långsamt, 4-6 gånger i varje riktning. Gå sedan till lutning av bålen till benen och händerna försöker röra vid golvet.
I stående ställning, fötterna axelbrett, gör vridning av bålen. Lägg en hand på bältet och dra framåt och en annan fabrik i motsatt riktning. Upprepa samma sak med den andra handen.
Ta en position på knä. Arch ryggen som en katt upp så mycket som möjligt, pausa i några sekunder och sedan grotta i. Upprepa 5-6 gånger.
Liggande på rygg, armar lite åt sidan, sakta höja benen från golvet och tar dem till sina gränser för ett huvud. Dra upp dem lite, "riva" i denna bassäng från golvet, hålla händerna ländryggen, och sedan tillbaka till utgångsläget. Gör denna övning långsamt och med försiktighet, följa en gradvis, särskilt om ryggraden inte är van vid en sådan belastning.
Rulla över på magen, böja armarna vid armbågarna och hålla dem längs sidorna. Lyft dem endast den övre delen av kroppen, och fötterna lämnar golvet. Grotta i ländryggen och skjut huvudet så långt tillbaka. Nästa, böj knäna, fingrar försöker röra på baksidan av huvudet och tillbaka till utgångsläget på magen. Upprepa 2-3 gånger, sedan rulla över på rygg och göra föregående övning.
För att stärka musklerna kring ryggraden, front- och sidosväng pressen. För paravertebrala muskler gör båten - liggande på magen med utsträckta armar och ben förhöjd kropps swing, och se till att slutet inte vidrör golvet.
Också för att stärka musklerna i ryggen och buken gör övningen "saxen". Liggande på rygg, lyft benen i en vinkel på 45 grader och i stånd att utföra sina känslor korsar spänning lägre tryck.
Komplett träningspass krök av stammen från en stående position. I det här fallet, den maximala slappna rygg och armar.
Övningar för ryggraden bör utföras långsamt och först efter preliminär uppvärmning av hela kroppen. Annars kan det orsaka högt blodtryck, eller obehag i ryggen.