Dålig hållning är inte bara en negativ estetisk nyans allt annat inverkar negativt arbete av kroppen, från nervösa och slutar med det kardiovaskulära systemet. Personer med korrekt hållning mindre risk att drabbas av sjukdomar i ryggraden, kardiovaskulära och nervsystemet. Korrekt hållning främjar normala blodflödet och förhindrar musklerna håller ryggraden, slappna av.
Inte alla av oss har turen att ha en sådan hållning. Anledningen till det - en stillasittande livsstil i barndomen och i tonåren, och även nu inte alla kan skryta med det faktum att det mesta inte vid bordet, sitter i flera timmar, eller undersöka papper, arbetar på datorn.
För att rätta till detta sorgliga faktum är det tillräckligt för att ge en halvtimme daglig motion. Det viktigaste i dessa övningar - de Konsekvens och kontinuitet. Den mest effektiva övningen är en kombination av två övningar, kompletterade påfrestning på ryggmusklerna, stärka dem och hålla dem i gott skick.
Den första övningen: Stå upp mot väggen, klackar vilar i hörnet mellan vägg och golv. I det här fallet, skinkorna, skulderbladen och nacken ordentligt tryckt mot väggen, är dina ögon tittar upp. Vänta i detta läge för två eller tre minuter, känna att du anstränga ryggmusklerna och omedelbart gå vidare till den andra övningen.
Den andra övningen: Stå nära dörrhandtag utan att böja ryggen och luta nacken, bara kopiera den position, som var på den tiden du står nära väggen. Lätt att hålla i handtaget på dörren, sitta ner med rak rygg på hälarna, så lågt som möjligt, inte luta huvudet och inte böja ryggen. Upprepa denna övning tio till femton gånger.
Denna länk kan du göra tre eller fyra gånger om dagen, flera gånger, och är uppdelad i flera tillvägagångssätt. Det viktigaste - att göra övningarna varje dag. Du kan göra några andra övningar för att stärka ryggmusklerna. För att göra detta, se din fitness instruktör och be om honom för att ge dig specifika övningar för att stärka nedre delen av ryggen.