Om du vill bli smal, sätta ett tydligt mål och exakt bestämma motiven till varför du behöver det. Inse att bara du och inte något system eller diet, hjälper dig hantera övervikt.
En av de viktigaste förutsättningarna för viktminskning - aktiva sporter. Utan dem kommer du tyvärr inte att kunna snabbt och effektivt gå ner i vikt. Med intensiv fysisk ansträngning i kroppen accelereras metaboliska processer. Och om du har mer muskelmassa, kommer du att ha de brända kalorier snabbare även vid vila. För att påskynda processen för viktminskning kan öka antalet eller intensiteten av regelbunden motion
Räkna ut hur många pounds du vill ta bort och vilken typ av tid. Observera att den optimala graden av viktminskning - är 0 till 5 kg per vecka. Baserat på detta, välja rätt kost och lyssna på dina känslor. Om hon har en dålig effekt på välbefinnandet, leta efter en annan.
Utvärdera dina kalorirätter. Observera att din kropp i genomsnitt behöver fylla på energi 2500 kcal per dag.
Ät flera mindre volymer och mer: perfekt om intervallen mellan måltiderna blir 04:00.
Ökning av andelen deras kost protein livsmedel, och kroppens kalorier bränns dubbelt så fort. Även om strömmen är korrekt balanserad, försök att byta några stärkelserika livsmedel på proteinet. Glöm inte vegetabiliskt fett, som har en gynnsam effekt på ämnesomsättningen.
Kryddstark mat bränner fler kalorier, men deras effekt är kort. Lägg till deras rätter svart och röd paprika, ingefära. Mycket användbart och färsk grön paprika.
För att uppnå mättnad äter kalorifattig mat. Den minsta mängden av kolhydrater i kål, rödbetor, tomater, rädisor, blomkål, gurka, gröna ärtor. Också lite kolhydrater i morötter, pumpa, lök och rovor. De kan äta mycket; de minskar hungern, men påverkar inte vikt.
Öka vätskeintag. Innan mellanmål eller huvudmål dricka ett glas vatten. Bättre att äta kalla drycker - de orsakar kroppen att bränna mer kalorier. Om du inte kan ge upp kaffe, drick bara svart och högst två koppar om dagen, dricka grönt te är bättre. Och, naturligtvis, glöm inte om de frukter och grönsaker.
Försök att undvika stress. De är i allmänhet skadliga för hälsan, desto mer att ett betydande antal människor är vana vid att deras problem "jam".