Oftast damerna vill gå ner i vikt snabbt. Reser på kvinnors webbplatser, kan du finna att ju närmare sommaren håller poppar temat "Banta i 10 dagar 10 pounds", "minus fem i tre dagar", "Jag sätter mig på en svält diet", "Avlastning på vattnet" och så vidare.
Och kvinnor börjar svälta just det slutar matthet, immunsjukdomar, vitaminbrist och andra "trevliga" symptom.
Varför händer detta? För två skäl. Den första - vår lathet som hindrar oss att förbereda oss för en hälsosam och balanserad kost, den andra - lite kunskap. Oftast i kosten, litar vi på inrådan av våra vänner. Men i alla organismer är olika och inte det faktum att det har kommit till din vän, skulle passa dig.
Vi undersöker fem huvudsakliga och de vanligaste misstagen kvinnor i kampen mot övervikt.
Fel №1: Minst kalorier.
Inte bara det, vi har en naturlig källa vitaminbrist, så stilla och sitta på en lågkaloridiet. Samtidigt tror vi inte att en fettsnål kost är bra bara för dem som är överviktiga är mycket stora. Om du behöver gå ner 3 kilo och ta bort ett par inches i midjan - denna typ av viktminskning kan skada din kropp. Och konsekvenserna kan bli riktigt allvarligt.
Beräkna din individuella takt med följande formel.
(Vikt (kg) x 10) + (6 x 25 Höjd (cm)) - (5 x Ålder (g)) - 161 = Antal kalorier som behövs för dig.
Denna formel har redovisats i 2005 av den amerikanska Dietetic Association som en universell ordning för att räkna kalorier som behövs för varje person. Och i Amerika, är mycket nära släkt med problemet med övervikt, och en gång Dietetic Association har erkänt denna formel, kan vi lita på henne och oss.
Fel №2: Avslag av fett.
Ge inte upp att äta kött. Först gör köttet inte bli bättre, men det är märkbart ökar i styrka och är ett utmärkt material för att bygga muskelmassa. Och för det andra är vegetarianism farlig för hjärtat. Välj själv normal daglig del av kött och fett, så är nödvändigt för den mänskliga kroppen.
När man äter kött är bättre att kasta beslag av stärkelserika grönsaker - potatis, morötter, bönor. Det stör den normala matsmältningen. Var noga med att äta fisk och skaldjur. En balanserad kost aktiv kvinna bör bestå av 50% kolhydrater, 30% fett och 20% protein.
Fel №3. Växla till den "magiska" mat.
Fitness näring, organiska färdiga menyer och andra specialprodukter med tillägg av ordet "bio" löfte bara magiska resultat för dem som vill gå ner i vikt. Men detta betyder inte att alla dessa mirakelprodukter verkligen gjort av dessa ingredienser som anges i titeln. Till exempel är den "levande" yoghurt "live" endast den första veckan efter tillverkningen, och det bör inte innehålla fruktbitar. En populär fitness barer på strukturen kan möta de dagliga behoven av mänskliga proteiner och kolhydrater, vilket innebär att förutom en av stapeln du måste äta mer än i dag inte kan. Är det möjligt?
Det är bättre att laga mat själv, utan att förlita sig på en färgglad låda med en magisk mat.
Fel №4. Endast grönsaker och frukter.
Moderna frukter och grönsaker är mycket långt från dem som utfodras oss djupt i min barndom med våra föräldrar. Nu är det oklart vad de har fler - vitaminer eller kemikalier. Dessutom under transport och lagring frukt och grönsaker förlorar ungefär 90% av sina näringsämnen. Beriberi vinna bara genom frukt och grönsaker omöjligt.
Dessutom kan för mycket fibrer ger dig tarmproblem. På dagen av förmånen till kroppsvävnaden kan användas högst 500 gram. Och i kväll kolhydrater bryts ner alls dåligt, så protein middag - precis vad du behöver för upptagna människor som vill gå ner i vikt.
Fel №5. Aktivitet utan rimliga gränser.
Det är inte nödvändigt efter "viloläge" för att tvinga kroppen att arbeta direkt i en rasande fart. Gå till ett mer aktivt liv, fitness, gym gradvis - från låg belastning och gradvis öka. Dessutom människor som tar för stor belastning omedelbart, snabbt upphöra att gå ner i vikt. Dessutom kronisk sömnbrist kan också negativt på processen för att förlora vikt, eftersom sömnstörningar kan leda till hormonella störningar, vilket också påverkar vikten.
Tips från världen praktiken. Gröt Madonna.
Enligt Star, hennes assistenter i kampen för en hälsosam vikt - långa promenader i den friska luften, yoga och ... gröt.
Ät spannmål till frukost - inget socker och ingen torkad frukt, bara en liten bit av smör, gå, få tillräckligt med sömn, dricka vatten och bli frisk!