Därför, för människor som inte har mer fysisk ansträngning, är den genomsnittliga efterfrågan på kolhydrater 500 gram per dag. Måste tas bort från kosten kolhydrater snabb cleavage, som innehåller högt glykemiskt index (socker, glass, godis, Halva, marmelad, kakor, vitt bröd, chips, vitt ris, läsk, spöke). Men komplexa kolhydrater som bryts ner i kroppen för 05:56 timmar (baljväxter, nötter, bröd, fullkorn, vetekli, äpplen, råris, mörk choklad, havregryn) kan och bör konsumeras varje dag.
Det är nödvändigt att begränsa mängden fet mat. Fetter sig spela en viktig roll i metabolismen i kroppen är nödvändigt att lösa vitaminer såsom A och E. Dessutom fettet i humana cellmembran, skyddar den från skador. Så inte äta fett alls omöjligt. Faran är bara i sin överdriven konsumtion.
Gå ner i vikt, bör den totala mängden fett äts inte överstiga 50 g per dag. Ie måste ge upp livsmedel såsom margarin, majonnäs, fett keso och gräddfil, ostmassa, fläsk, korv, skinka, smältost och bacon. Du kan äta kött, fisk, fågel, ost, magra sorter, mager keso och yoghurt, kyckling innan tillagning för att ta bort den från huden, inte steka, och gryta eller bakade produkter.
För att starta den interna rensning kroppen från gifter, måste du äta mer fibrer. Det stimulerar peristaltiken, hjälper rena kroppen, är en källa till mat för nyttiga tarmfloran. En mycket fiber innehåller grönsaker, frukt och örter. För viktminskning, bör dessa produkter utgör grunden för den dagliga kosten. Coleslaw, morötter, rödbetor, lök och pumpor, klädda med olja, har ett högt näringsvärde och lågt kaloriinnehåll.
Gå ner i vikt, måste en person inte bara att äta, men gör det regelbundet. Ie måltid bör vara fem gånger om dagen i intervall om högst 5 timmar. Känsla hungrig mellan måltiderna, kan du äta en morot eller några russin. En sådan kost är bra inte bara för viktminskning, utan också för allmän hälsa.