Principer för lyckad viktminskning
För att framgångsrikt bli av med extra pounds och för alltid bevara hennes slanka figur, ska du inte ställa in för en snabb följd, och på ett långsiktigt arbete för att utveckla en korrekt matvanor och livsstilsförändringar. Du måste vara medveten om syftet med viktminskning. Det kan få hälsa, medverkan av en älskad, en framgångsrik karriär.
Rätt kost för viktminskning
För viktminskning, måste du utveckla rätt matvanor som du kan hålla fast vid livet, även om de till en början verka för dig en strikt diet. Resultaten av rätt kost kommer du att se efter 2 månader.
Kasta de skadliga produkter - snabb kolhydrat, stärkelserika livsmedel, färdigmat, korv och socker. Alla dessa produkter kan hitta en ersättare i stället för korv för att göra en smörgås med kokt kycklingbröst, i stället för socker i varmt te, kan du lägga till en matsked honung, kan torkad frukt godis bytas, kan användbara pannkakor göras från havre eller rågmjöl.
Om du älskar choklad - inte förneka sig själv nöjet att äta 1-2 stycken, men det bör vara en hög kakaohalt.
Bästa mat att laga mat, gryta, baka eller laga mat på grillen. Stekt mat är inte bara överflödiga kalorier, de är skadliga för magen och innehåller cancerframkallande ämnen och andra skadliga ämnen.
Drick inte under måltider och efter det - det försämrar matsmältningen. Drick ett glas vatten, är det önskvärt att 20 till 30 minuter före måltid. Ät långsamt, varje bit är noggrant tugga mat. Ät frukost, lunch och middag på samma gång - ett läge accelererar ämnen och god matsmältning. Håll dig till den viktiga principen om god näring: "Frukost som en kung, lunch - som en prins och middag - som en tiggare."
Under måltiden, inte distraheras av TV: n, en bok eller en dator - så att du missar poängen med mättnad och äter mer än nödvändigt.
Fysisk aktivitet
Flytta mer - gå till jobbet till fots, gå upp för trapporna i stället för hissen, gå oftare. Minst 15-20 minuter dagligen ägna motion - knäböj, ladda pressen, rotera bågen eller använda maskinen. Tja hjälpa gå ner i vikt anaerob belastning - simning, löpning, cykling.
Efter fest högtiderna fysisk aktivitet rekommenderas att stärkas. Snabbt bränna extra kalorier du kan ha roligt och njuta! Hoppa rep för en timme eliminera 600-700 kcal. Spelet tennis och badminton bränner 550 kalorier. Rytmisk dans eliminera 440 kcal. Skating, bränna dig 500-850 kalorier.