Brist på sömn stör de hormoner som styr aptiten och fettmetabolismen, och cravings för vissa livsmedel. Visst du har märkt att ju mer du äter, när jag känner mig trött? Volontärer i experimentet, forskare från University of Chicago sov en natt fem och en halv timme och nästa - åtta och en halv. Visade att i genomsnitt, deltagarna sömnig åt två hundra kalorier. Dessa kalorier för två veckor förvandlas till 450 gram någon onödigt fett!
Den minsta mängd sömn som behövs för att ändå gå ner i vikt - är 7, 5 timmar. Allt som krävs:
1. Om möjligt, på en och samma gång för att få upp och gå till sängs. Visst är det oftast svårt att vara på helgerna, och om du gick till sängs för en timme eller två senare, och sedan få upp en timme eller två senare.
2. Utveckla en ritual för att förbereda för att sova - ett varmt bad, ljus läsning, yoga eller lätt motion för att sträcka ut musklerna - ungefär en timme innan de somnar. Din kropp kommer snart att börja associera dessa klasser med avslappning och sömn. Stäng av tv, mobiltelefon och dator.
3. Det är nödvändigt att överge eftermiddagen kaffe och drycker som innehåller koffein och alkohol från - någonstans i tre timmar före sänggåendet. Alkohol lättare att somna, men komplicerar in djup sömn och kommer inte sova ordentligt.
4. Empiriskt avgöra hur många timmars sömn behöver du verkligen. Vissa kvinnor behöver 09:00. Om du sov sju och en halv timme, men kan inte gå vidare en väckarklocka för att vakna upp, betyder det att du behöver mer sömn. Försök att gå till sängs tidigt, lägga 15 minuter varje gång, tills du har din egen bästa tid. Det kan ta en vecka eller två.
Att vänja sig vid den nya regimen skulle vara svårt - några favoritserier är midnatt. Men en serie kan alltid skrivas på en DVD eller video. Tänk på vad du får i gengäld - en vacker och frisk kropp. Det allvarligaste problemet förmodligen inte kommer att vara den man som inte vill "så tidigt" att gå att sova, dock, och lätt att hitta ett gemensamt språk med honom, gör upp sänggåendet ritual gemensamt - ett par övningar från yoga, varm dusch kön.