I världen ganska mycket komplett och mycket full av människor. Och drömmen för varje sådan person - har en smal, tonad kropp. Men inte alla har möjlighet att hålla sig till någon diet. Ja, och kost är olika. Några inte bara fördelaktigt, men, tvärtom, orsakar allvarliga konsekvenser.
Naturligtvis vill se så mycket som möjligt kg gått så snabbt som möjligt. Men mirakel inte hända. Det är omöjligt för ett par veckor för att bli av med det rekryterats under några år i livet. Faktiskt, naturligtvis, kan göras ett sådant försök. Det finns många snabba dieter. Vanligtvis går vikten verkligen snabbt, men ändå återgå till bilden, inte bara effekt pounds återvänder, de blir mer tillsatta olika sjukdomar.
Därför bör varje banta förstå att det är omöjligt att gå ner i vikt snabbt. Är det säkert för din hälsa, kan du förlora upp till 4 pounds per månad. Och för de 2-4 kilo kvar, tillräckligt för att minska sina kalori mat 500 kalorier, dvs. E. Bara inte äter en bit av kakan.
Innan du börjar gå ner i vikt, är det bäst att konsultera en läkare: en dietist eller endokrinolog. Kanske den extra vikt i samband med vissa sjukdomar, såsom brott mot hormonell bakgrund. När rätt föreskrivna behandlingen extra pounds kommer att försvinna.
Om problemet inte är inom hälsa, finns det några tips, utan att tillgripa diet, gå ner i vikt och inte ge honom då. I detta är snabb inte nödvändigtvis strider mot ner i vikt, måste du äta. Men saken är den att det är.
Först måste du förstå att varje morgon måste börja med frukost. Den senare bör bestå av proteiner och kolhydrater för långsam. Långsamma kolhydrater som finns i spannmål (bovete, Hercules), spannmål utan socker, frukt. Av protein livsmedel är bättre att föredra ägg, ost, keso, yoghurt produkter. Frukost av dessa produkter kommer att ge dig energi och styrka för hela dagen, kommer du att äta mindre till lunch och middag.
Eliminera från din kost sötsliskig, kolsyrade drycker. Ingen nytta av dem, men de extra pounds kan lätt uppstå. Ersätt dem med mineralvatten, grönt och örtteer. Minska antalet alkohol som konsumeras. Han spelade på aptiten.
Ät mer frukt och grönsaker. Kosten bör bestå av 60% av växtnäring. Detta inkluderar inte pommes frites och hans gelikar produkter. Om du älskar bröd och du kan inte ge upp, ersätta den konventionella fullkorn, utan jäst. Du kan äta en mängd olika bröd, kex från råg.
Att känna snabbare mättnad sattes till varje mottagning livsmedelsprotein: en bit kött, men bättre - fisken. Mellan de grundläggande teknikerna för mat kan du äta en liten handfull nötter (ej saltade!).
Minska portioner. Du kan ta en mindre tallrik, men fyll den till bristningsgränsen. Psykologiskt, så det blir lättare att anpassa sig till mindre portioner.
Movement - liv. Vara mer aktiv. Om det inte finns tid eller lust att gå till gymmet, så åtminstone gå varje dag till fots, till exempel för att arbeta och tillbaka. Eller bara gå på kvällen innan läggdags.
Här är några tips fter, utan att skada din hälsa, kan du gå ner i vikt och bli smal, vacker och passform.