- Övervaka sin kost;
- Gör fysiska övningar.
Dessa två regler är enkla, men för en snabb och effektiva resultat måste du följa de nyanser som är förknippade med dem. Till exempel i fråga om mat, kräver nödvändigtvis följande.
Frukost. Morgonen måltid bör vara rejäl och lätt - en avgift av energi och styrka för hela dagen. Middag 3 timmar före sänggåendet. Försök bara inte att ladda upp ordentligt. Tillräckligt för att äta lite frukt eller grönsaker. Det är få. För kvinnor, rekommenderas betjänar mer än 250 gram. Glöm sött. Behövs inte onödiga skadliga kalorier, så byt godis torkad frukt och nötter - läckra, näringsrika och hälsosamma. Avregistrera dig från fet och stekt. Istället för läsk dricker rent vatten, och avfall från kroppen snabbt lämna. Lean på fett. Det finns i bananer, äpplen, spannmål och örter.
Motion kräver också en viss strategi. Framför dem måste göra lite träning. Avsätta tid för dem. Minst varannan dag - du kan ofta, men inte mindre. Delta i en timme efter att ha ätit, och det finns bara två timmar efter träning. Varje utföra tre gånger, tar en paus i ett par minuter mellan seten.
Effektiva i kampen mot fettet på sidorna och magen alternativa sparkar liggande på sin sida, gung press och knäböj med undanflykter. Ikapp, måste du komma ihåg om rätten och även andas.
Det är också bra att göra wraps för problemområden, massage borste och använd en kräm som huden smidig.
Om du ber om och njuta av alla de råd som ges, kan du ha en vecka för att se resultatet av sitt arbete i fallande midjan. Och den uppenbara framgången kommer att ge kraft att fortsätta att gå ner i vikt tills du når det, att sträva efter.