- Sänk nivåerna av kortisol (ett stresshormon) och kolesterol, och även blodtryck;
- Att utveckla kreativa förmågor;
- Stärka immunförsvaret;
- Gör dig av med onödig oro.
Nyligen genomförda studier har visat att människor som startade meditation, producerades i kroppen flera gånger fler antikroppar mot influensavirus. Dessutom bekräftar att de positiva effekterna av dessa aktiviteter på känslomässiga tillstånd hos en person.
Början av vägen
Innan de flesta människor som börjar att meditera, det finns en specifik målsättning - är att ta bort ackumulerad spänning. Meditation för dem - bara en ovanlig instrument. Det viktigaste är att positiva känslor som du får i färd med meditation, garanterar dig sinnesfrid och konsekvens under hela dagen. Efter starten av regelbunden motion nästan omedelbart kan vara säker på att du står i vägen för absolut harmoni med sin kropp och själ och känna kärlek till andra och själv, lära sig att lätt uppfatta livet genom ögonen på en man som har en sund känsla för humor. Du kommer så småningom att märka att livet överväger en fräsch, klara ögon, och alla de svårigheter och problem svarade rätt och genomtänkt beslut.
Innan du börjar meditation bör utforska en enkel teknik och praktisera det dagligen. Det är viktigt att följa sina egna känslor, och försöka leta efter.
Denna artikel är en version av den populära boken av meditation "Meditation för nybörjare" Stephen Bodiena. Att sitta på en stol, ta en bekväm position, bör ryggen vara avslappnad och rak. Om du har svårt att slappna av när du är på en stol, sedan försöka på golvet under honom en kudde. En annan metod föreslås i boken "Meditation för amatörer" Miriam Austin, vilket rekommenderas att sätta fötterna på stolen och på golvet.
Inkludera i denna speciella avkopplande eller annan trevlig musik som du kan slappna av och förbereda för meditation. Stäng av musiken i början av meditation.
Sälj inte tickar, digital timer, du behöver fullständig tystnad. Börja med fem minuter av klass, nästa dag ökningen medan mediterar i fem minuter, och så vidare. Men det kan ta månader och innan avsevärt öka anställningstiden, eftersom det viktigaste - inte försöka avsluta normen, och verkligen koppla varje tum av kroppen och känna tyngden går, stress, obehagliga tankar. Bör behandlas på egen hand, individuellt genererade programmet.
Lugnt andas in genom näsan, stäng munnen. Ögonen kan vara stängd och öppen - det är som du vill. Håll koll på rörelser i magen eller koncentrera dig på din andning: andas-andas ut.
Om du börjar tänka på något annat, försök att fokusera på din andning. Se till att inte somna - det är mycket frestande när du ljuger.
Hinder på vägen
Det finns sex av de vanligaste hindren för att övervinna systematisk utbildning:
1. "Det är svårt att kämpa mot andra tankar, jag alltid något som jag tror."
Detta är naturligt, alltså ordnade mänskligt tänkande. Börja att överväga ett andetag och upprepa för dig själv eller en enkel enstaviga ord (till exempel, "världen"). "Meditation är inte undertryckandet av tanken, och i hennes preliminära värme Titta andningen, du bara det och uppnå." - Säger Victor Davich i boken "8 minuters meditation: förändra ditt liv."
2. "Jag somnar."
Detta är en naturlig reaktion när folk avslappnad. Du har en tendens att somna, då kommer du närmar dig en variant med en stol. Alltid vara försiktig så att ryggen är rak, och håll ögonen öppna. Titta rakt fram vid ett tillfälle.
3. "Jag kan inte sitta still."
Prova meditation när hon gick:
- Promenera i parken eller hemma i sin vanliga takt eller långsammare.
- Jag håller med rytmen i andningen rytm steg.
- Se till att båda fötterna vidrör marken.
- Fokusera på din andning.
4. "öm nacke (rygg, knän)."
Body vänja sig och anpassa sig till stress, kan ändå påverka trötthet. Troligtvis kommer du närmar meditation liggande. Om du känner en hel del smärta, ta den mest bekväma positionen, till exempel, lutade sig tillbaka mot väggen. Också värt ett försök meditation när hon gick.
5. "Jag känner mig inte något speciellt."
Du lite fokus på andning eller skeptisk meditation. Följ rytmen i din andning. Svårt att nå dina mål och vara med patienten.
Meditation - mycket intim aktivitet som bygger på ett individuellt genererade program. För vissa är det helt enkelt en metod för att dra bort från påträngande tankar, för andra - en känsla av djup koncentration, för andra - frihet från ångest och stress. I praktiken varje person som är engagerad i meditation, passerar genom dessa stater, upplever en annan känsla.
6. "Jag har inte tid att meditera."
Är du trött och för upptagen eller bara inte har styrkan. Du kommer att kunna fuska tid. Sätt 15 minuter innan väckarklockan eller försöka meditera innan läggdags.
Och slutligen, det viktigaste - är att du måste meditera regelbundet, minst en gång dagligen i tio minuter. Och snart kommer du att känna en hel del positiva känslor och en explosion av energi.