Vad är bra övningar i poolen
Poolen har många uppenbara fördelar. För det första kan du besöka den när som helst på året och under de timmar som är mest bekvämt för dig. Även under semestern, kan du inte avbryta klasser, utvidga dem till havet. För det andra har vatten förmågan att skjuta både fysisk och psykisk stress, tar all negativ energi. För det tredje är belastningen under resan fördelas jämnt, använder du alla muskelgrupper, normalisera blodcirkulation och blodtryck.
Från klasser i poolen, naturligtvis, inte förvänta sig en omedelbar effekt, även när du besöker den 3-4 gånger i veckan och tillbringa tid i vattnet för 1-1, 5:00, se de första resultaten kan bara 2-3 månader. Men en sådan viktminskning kommer att ge din hälsa, kropp och själ enda fördelen, speciellt om du i förväg meddela med din läkare och tränare som kommer att plocka upp för dig en individuell uppsättning av övningar att utföra i vattnet och den optimala träningsprogram, lära sig att reglera andningen och stress.
Det är bäst att använda poolen på morgonen och på kvällen, och de betonar 1-timmes tid. Om detta inte är möjligt, försök att göra din kväll träning stod för mellan 16 och 19 timmar.
Hur gå ner i vikt genom att besöka poolen
Det viktigaste sättet är givetvis simmar. Flytta i vattnet måste vara i en normal rytm - är viktigt, inte hastigheten, och sedan hur man arbetar dina muskler. Om du är nybörjare, ta simlektioner att lära freestyle - crawl, den mest lämpliga för alla dina muskler arbeta hårdare. Börja med lärdomarna från 30-45 minuter, då längden av dem kommer att behöva höjas.
Innan starten av utbildning krävs för att värma upp först "på land", och sedan i vatten vid en sida. De första 10-15 minuter du kan simma långsamt eller till och med ligga ner på rygg, nästa halvtimme simma med maxlast, inklusive hastighet, tar sig tid att utföra övningarna aqua aerobics och efter ytterligare 5 minuter, ligga ner på rygg och simma någon stil, avslappnad, . Observera att du använder en viss stil, kan du i stort sett påverka en viss muskelgrupp. Flytande på rygg, bränna dig fet på sidorna, bröstsim - stärker musklerna i armar och ben, krypa - biceps skinkor och lår.
Efter ett träningspass är det möjligt endast genom 1-1, 5:00, bör äta denna måltid vara rik på protein och "komplexa" kolhydrater.
För snabb viktminskning gör självmassage vatten. Stand midja-djupt i vattnet och börja studsa på plats, händer kraftig omrörning vattnet i området i magen - så du bygga muskler pressen. Ligg på mage i vattnet, hålla hand på avsatsen eller steget. Gör raka ben rörelse "sax" - en muskel massera inre lår och skinkor.