Försök att normalisera din vikt. Studier visar att övervikt, eller bristen på den kan påverka framgången för befruktningen. Om du lider av övervikt, minska mängden fett som konsumeras och vänner med en aktiv livsstil. Men vi bör inte utsätta sig för en strikt diet, eftersom effekten kan bli den motsatta.
Ät bara hälsosam mat. Detta innebär överensstämmelse med rätt kost utan att äta livsmedel som innehåller mycket fett och kolhydrater. Så din kropp bättre förbereda för graviditet.
Rekommenderade produkter för lyckad befruktning:
1. Frukt och grönsaker.
2. Kolhydrater: vete, ris, pasta.
3. Proteiner: kött, kyckling, bönor, linser, bönor, ärtor, etc.
4. Fisk (äta sin mat minst två gånger i veckan).
5. Mjölk, ost, yoghurt, etc. (Dessa produkter är rika på kalcium).
6. De järn-berikade livsmedel: rött kött, bladgrönsaker, spannmål, etc.
7. Fruktjuice rika på vitamin C. C-vitamin hjälper också kroppen bättre absorbera järn från mat.
Ta folsyra. Denna vitamin, som inte bara har en enorm inverkan på en frisk uppfattning, utan också minskar risken för hjärtinfarkt, stroke, cancer, diabetes. Folsyra är involverad i många processer i kroppen: bildandet av blodcellmetabolism, neural celldelning och differentiering. Med en brist på folsyra i ett tidigt skede av graviditeten barnet kan visas olika defekter.
Folsyra rekommenderas att börja ta redan innan befruktningen, under 1-3 månader. Om du inte har gjort det, då finns det ingen anledning till panik, börja nu. Den rekommenderade dosen är 400 mikrogram per dag i 12 veckor av graviditeten. Folsyra finns även i linser, spannmål, bovete, grönsaker etc.
Ge upp att dricka alkohol och sluta röka. Det finns en hel del bevis för att cigaretter inte bara minska chanserna att bli gravid, men också ha en skadlig effekt på hälsan hos barnet i livmodern, vilket orsakar olika sjukdomar: låg födelsevikt, för tidig födsel, astma, luftvägsinfektioner, allergier, etc.