Kefir kost
Gå ner i vikt med 20 kg använder kefir kost kan vara under en period av 14 dagar till en månad. För att inte skada kroppen, innan det används bör rådgöra med en dietist.
Det är bäst kefir kost överförs på sommaren, då kroppens behov varm mat minskar.
Erbjuder dagars diet menyn bör delas in i sex steg. Önskvärt påslagen timmar - 8, 10, 12, 14, 16 och 18 timmar. Inom livsmedelsindustrin förbjudet att lägga salt och socker, måste alla produkter vara låg fetthalt. Bör dricka icke kolsyrat mineralvatten - inte mer än 1, 5 liter per dag. Innan du börjar dieten rekommenderas att rengöra tarmarna. Du kan göra detta genom att använda lavemang, laxermedel eller beskära teer.
Hård fysisk och mentalt arbete är oförenligt med kefir diet!
Diet menyn:
- Måndag: 500 ml yoghurt, 200 g gräddfil;
- Tisdag: 6 kokt potatis i deras skinn, 500 ml yoghurt;
- Medium: 200 g ost, 500 ml yoghurt;
- Torsdag: 1 kg äpplen (måttligt söt sort) eller 500 g färska morötter, 500 ml yoghurt;
- Fredag: 500 ml yoghurt, 500 g kokt kyckling utan skinn;
- Lördag: 1 liter yoghurt;
- Söndag: mineralvatten utan gas.
Från och med nästa vecka diet meny upprepas.
Fettsnål kost
Denna effektiva kost hjälper till att förlora 20 pounds i en månad och garanterar varaktiga resultat. Men detta kräver mycket noga med att följa alla rekommendationer och att hålla sig till dieten. Förbjudet under diet alkohol och socker bör rent dricksvatten vara så mycket som möjligt.
Upprepa denna kost kan vara tidigast tre månader.
Ström Meny för de första tre veckorna av dieten:
- Måndag: under dagen ska dricka en liter mjölk för middag - ett glas tomatjuice och 100 g av råg eller fullkornsbröd;
- Tisdag: Frukost - 100 gram råg eller fullkornsbröd, 1 tesked honung, 20 gram smör, en kopp kaffe med mjölk. Lunch - 100 g råg eller fullkornsbröd, 100 g kokt kött eller kyckling, en kopp buljong, 100 gram ost (holländska). Middag - 2 kokta ägg;
- Onsdag: Frukost - 2 frukt (äpplen, apelsiner eller persikor). Middag - 200 gram grönsakssoppa med 1 tsk vegetabilisk olja. Middag - sallad på gurka 2 och 3 tomater, en kopp te med en tesked honung;
- Torsdag: Frukost - en kopp kaffe med mjölk, 100 gram ost (holländska). Lunch - 100 g råg eller fullkornsbröd, 100 g kokt kött eller kyckling, 2 ägg. Middag - en kopp yoghurt;
- Fredag: Tisdag upprepning menyn;
- Lördag: upprepning menyn miljö;
- Söndag: upprepning menyn torsdag.
Den fjärde veckan av dieten, under vilken huvud viktminskning, tillhandahåller en separat meny. Produkter för dagen bör delas upp i sex mottagningar:
- Måndag - 1, 5 kg färska eller bakade äpplen;
- Tisdag - 1, 5 kg kokt kyckling;
- Onsdag - 1, 5 kg tomater och gurka;
- Torsdag - 1 kg kokt kött;
- Fredag - 1 liter mineralvatten, 0, 5 kg holländsk ost;
- Lördag - 2 kokta ägg, 500 g kokt fisk, 1 liter yoghurt;
- Söndag - en flaska torrt rött vin, 1 kg ost (holländska).
Sport bantning
Lite för effektiv viktminskning diet - behövs också träning. En av de mest användbara och tillgängliga sporter jogging och cykling. De hjälper bränna ca 1100 kalorier per timme lektioner. Från 800 till 1000 kalorier per timme att bränna boxning, paddling, cykling skidåkning, skridskoåkning, simning, judo, kickboxning, karate, badminton.
Mycket bra, om varje dag du kommer att utföra en rad övningar som hjälper dig att förbättra figuren. Börja aktiviteten med en 20-minuters uppvärmning: Följ backarna, Mahi händer, hoppa.
Efter träningen - magövningar. Gör en platt mage motion hjälper "cykel": ligga på rygg och vrid 5-10 minuter imaginära pedal. Under vrid axlar från golvet och dra: höger axel till vänster knä, vänster axel - till höger. Detta kommer att skapa en extra börda för pressen.
Stärka bröstmuskler och hjälpa till att bevara elasticiteten i bröstet efter träning. Stå rakt, axlar räta och trycker handflatorna ihop på bröstet nivå. Tryck växelvis ena eller den andra handflatan och övervinna motståndet.
För vackra händer behövde övning med hantlar. Stå med fötterna axelbrett, knäna böjda vid. Händer med hantlar dra ut framför honom så att armbågarna skickades till golvet. Sakta lyfter upp händerna, böja på armbågarna, tills de är parallella med golvet.
Hantlar väljer ljus - mindre än 1, 5 pounds, eller så kan du pumpa handen.
Bantning lår och bli av med celluliter gör sparkar. Ligg på sidan, sakta höja och sänka låret - först rätas ut, sedan böjde vid knäet. Vänd sedan över och upprepa för det andra benet.
Användbara tips
Att efter dieten inte få tillbaka tappade pounds, försök att följa de råd av dietister:
- Gradvis minska den del av maten - det belopp äts på en gång får inte överstiga 200 ml;
- Ät 5-6 gånger om dagen;
- Ge upp salt - byt kryddor och soja;
- 20 minuter före en måltid dricka ett glas vatten under en måltid dryck är förbjudet;
- Den sista måltiden - 4 timmar före sänggåendet, helst bör det vara en kopp yoghurt;
- Försök att inte blanda i taget proteiner, fetter och kolhydrater;
- Periodvis ordna fasta dagar på äpplen eller yoghurt;
- Belöna dig själv för att uppnå - ibland har du råd att äta något skadligt, men välsmakande.