Hur att vinna din aptit?
EnligtCatherine Collins, RepresentantBritish Dietetic Association (brittiska Dietetic Association) och chief dietist kliniken St Georges Hospital i London, är bevarandet förvärvats efter bantning vikt ibland svårare än själva viktminskning. Collins hävdar att övergången från kosten till en normal kost, är det viktigt att hitta sätt att genomföra vissa aspekter av diet eller viktminskning programmet i ditt normala liv. "Det viktigaste - att förstå att en återgång till det gamla sättet att leva och kost är omöjligt - förklarar hon. - Det är viktigt att fortsätta att följa samma diet som en diet, men i en mindre strikt version. Fortsätt att planera måltider, alltid bära i handväskan färsk frukt och försöka att inte använda hissen - ett enkelt men effektivt sätt att bibehålla önskad vikt efter en diet, "- tillägger hon.
Collins menar att lite planering och en stor beslutsamhet att hjälpa dig att installera en ny, hälsosam kost och observera den. Beträffande de gastronomiska frestelser, som chips eller choklad, det viktigaste - självkontroll. "Utan tvekan, kan du återgå till dieten av deras favorit livsmedel som inte passar in i dieten, dock observera, - säger Collins. - Om du inte kan motstå tårta med vispad grädde, äta en liten bit. Allt förnekar inte, dock inte förlora kontrollen över din kost och försöka hitta ett hälsosamt alternativ till kaloririka mellanmål, som frukt eller chips. " Enligt Collins, den spontana mat - det är den största boven i dramat för viktökning.
Att upprätthålla en aktiv livsstil och regelbunden motion är också en förutsättning att bibehålla önskad vikt. Enligt en studie utförd av National Byrån för viktkontroll (National Weight Loss Registry), en amerikansk organisation som grundades 1993 för att övervaka underhållet av resultaten av dieten med tiden, folk förlorar mer än 13 pounds och bibehålla önskad vikt, uppnådde detta genom regelbundna träningspass. "Fysisk aktivitet hjälper inte bara bränna kalorier, men också upprätthåller ett intensivt utbyte av ämnen, vilket innebär att din kropp fortsätter att arbeta även när du vilar," - säger Collins.
Ett av de stora problemen med människor möter som ökar i vikt efter att ha stoppat dieten - känslan av värdelöshet ansträngningen, deras fåfänga. Ofta tror de, "Nu kan jag äta vad jag vill." Om du kommer att tänka på en sådan dum idé, genast tänker på detta avgörande, fann du dig i, för att förlora de extra pounds. Vill du att förlora allt du har uppnått så hårt?! Om du så behöver motivation att behålla vikten, rekommenderar Collins fast vid sin gamla kylskåpsdörren ett fotografi som ständigt kommer att påminna om den fruktansvärda tillstånd där du var innan dieten.
Nutritionist Linda Barr frånKost och hälsa Company rekommenderar en annan effektiv strategi för långsiktigt bevarande av förvärvad vikt: välj rätt plan. När det ursprungliga valet av kost, försöka hitta ett viktminskningsprogram som inte kan reduceras till en enkel diet kost, och drivs av en hälsosam livsstil. "Om du ändrar dina matvanor och gå på en hälsosam kost, och inte bara begränsa ditt kaloriintag, kommer du aldrig behöva tänka på hur man lever efter kost och hur man underhåller önskad vikt", - säger Barr. Gradvis förändring i matvanor bidrar till att förändra din livsstil i allmänhet, är det mycket viktigt att bibehålla önskad vikt.
Barr tillade: "Se till att den valda viktminskning programmet passar din konstitution. Många lyckas gå ner i vikt genom kost och sedan de får allt som tappade ett par dagar, har man bara att stoppa dieten. Detta tyder på att de ursprungligen valde fel viktminskningsprogram som inte uppfyller sin konstitution. "
Dessutom rekommenderar Barr att kunderna i alla fall inte ge upp frukost, äta massor av gröna bladgrönsaker, öka ditt intag av baljväxter och linser, och uteslutas från kosten socker och matvaror (speciellt halvfabrikat). Barr förklarar: "Jag skulle inte kalla detta kost. Detta är den vanliga hälsosam mat. "
Hur att upprätthålla en hälsosam vikt efter diet
Behåll förvärvats genom bantning vikt kommer att hjälpa en hälsosam livsstil och våra rekommendationer:
-Ändra Den vanliga kost för att balansera konsumtion av färska frukter och grönsaker, lågt kalorimejeriprodukter och magert kött (kyckling eller fisk). Inkludera i kosten av komplexa kolhydrater, som vitt bröd fullkorn eller fullkornsmjöl och fiberrika flingor istället för blekta mjöl produkter som vitt bröd.
Uppföljning regelbunden aerob träning, såsom promenader, jogging, simning eller cykling. Detta kommer att förbättra muskeltonus och hjälper till att bränna kalorier. Även en så enkel övning som vandringstur till arbete (i stället för transporter), kan förbättra din hälsa och vårdag utseende.
-Varje Morgon Ät en hälsosam frukost. Optimal frukostmeny: pannkakor kli, bananer, apelsinjuice, havregryn, spannmål eller kalorifattig yoghurt.
-Replace Mjölk med låg fetthalt halv skummad mjölk och försöker att äta bara lågt kaloriinnehåll.
-Zaranee Planera måltider för att undvika småäta på flykt, snabbmat eller kaloririka mellanmål.
-Ät Kött inte mer än en gång om dagen. Rekommenderat istället för svart (nöt, lamm) eller bearbetat kött att äta fisk och fågel - de har färre kalorier.
-Gör Inte äta stekt mat, som absorberar fett under matolja. Vidare under tillagning (speciellt stekning) näringsprodukter förlorar värde. Istället bakar mat, laga mat över öppen eld eller grilla. Rekommenderade grönsaker ångas.
-Ogranichte Konsumtion Alkohol.
-inklusive I kosten livsmedel rika på fibrer, såsom gröna bladgrönsaker, frukter, baljväxter, kli flingor, rotfrukter och fullkornsprodukter. Dessa produkter skapar en känsla av mättnad och upprätthålla normal matsmältningssystem.
-Instead Puddingar och efterrätter, väljer färsk frukt.
-Priderzhivayte Små portioner.
Watch Din vikt, men inte väga dig mer än en gång i veckan - varje dag siffrorna på vågen kan variera något i en eller annan riktning. Dessutom utvärderar den önskade vikt baserat på deras hälsa. Inte fästa alltför stor vikt vid vittnesmål vikter.
-Inte Panic om det fortfarande överviktig. Det är bättre att tänka på vad som är orsaken till viktökning och gör att din livsstil därefter.