Regel 1
Öka fysisk aktivitet. Flytta under dagen nästan alltid - det kommer att bli bra, men inte alltid möjligt. Oavsett hur mycket tid en person tillbringar i rörelse, måste programmeras i 30 minuter av riktade sport. Detta kan vara promenader, cykling eller motionscykel, löpband, simning.
Regel 2
Ägna tillräckligt med tid sömn. Om en person är överviktig kommer att sova minst 8 timmar per dag och inte äta för mycket, kommer dess vikt minskar. Eftersom fastställts av observations japanska läkare. Folk sover under dagen minst 4 timmar, med risk för övervikt i några veckor.
Regel 3
I kampen mot övervikt är mycket viktig kosten. Dagen ska börja riklig och rejäl frukost. Det på något sätt handlar inte om snabbmat. Perfekt frukost - ägg, yoghurt och havregryn med frukt. Endast nyttig mat som framställts i det klassiska sättet bidrar till normalisering av vikten. Frukost kan kompletteras med förberedelser algextrakt Spirulina platensis. Detta kommer att hjälpa bränna kalorier och hjälp maten absorberas snabbare.
Om du inte kan under lunchen, kan du tillfredsställa din hunger salta frukt eller yoghurt. Hunger bör inte följa med en person under hela dagen. Annars kroppen, svalt, nästa måltid kommer att kräva två gånger mer än nödvändigt.
Finns det en bättre 3-5 gånger om dagen, men utan att äta för mycket. Tät låt det vara bara frukost. Alla andra måltider bör föredra produkten är lättsmält och.
Förresten, efter en måltid bör inte vara en tyngd i magen från att äta för mycket. Middag bör vara senare än 2-3 timmar före sänggåendet. Sömn med en full mage är inte nödvändigt.
Detta läge möjliggör återställning månad 2-3 kg. Detta är inte ett resultat av en fantastisk, men kommer inte att skapa en stabil och kritiska förhållanden för kroppen.
Regel 4
Kosten bör balanseras. Det är inte nödvändigt att ge företräde åt fet och söt mat. Om de är på menyn, måste de mätas. Bör äta mer grönsaker, frukt, kött och spannmål.
Köttet ska vara magert. Det är bättre om det är en kalkon, magert kyckling eller lamm. Spannmål förtjänar särskild uppmärksamhet - bovete, korn, havre, vete eller majs. De kan kokas som vatten och mjölk. Men bättre att använda smör för endast frukost. Grönsaker - välkommen, kanske, bara potatis bör begränsas.
Regel 5
I kampen mot övervikt behöver använda naturläkemedel för aptit kontroll - såsom, till exempel, som Hoodia Gordonii (sydafrikanska kaktus). Extraktet av denna anläggning kommer att minska hungern genom att skapa en illusion av fullkomlighet.
Om menyn är full och täta måltider och inte mycket riklig, kommer det att leda till varaktig viktminskning och fixera den till önskat nummer. Människor som äter rätt och bränna extra kalorier med tillräcklig fysisk aktivitet, är det osannolikt att därefter ha problem med övervikt.