Anläggningen består av fem enkla övningar. Genomföra dem på morgonen på tom mage rekommenderas. Eller tidigast två timmar efter att äta eller dricka. Tibetanska gymnastik tar bara 15-20 minuter, men det måste ske på en daglig basis. Om du plötsligt känner väl eller inte har tid, måste vi fortfarande göra komplexa, minskar utförandet av varje övning till ett minimum (3-5 gånger).
Främst i de tibetanska gymnastik bantning andas på vilken beror riktigheten av övningarna.
Tibetanska munkar hävdar att mänskliga energiflöden som rör sig i en medurs. Börjar därför med en uppsättning rotationer liknande rörelser dervischer. Vi måste vara slät, sträcka på armarna parallella med golvet i axelhöjd och börja rotera runt sin axel strikt medurs. Utförs rotation till lätt yrsel, men initialt rekommenderade bokstavligen tre eller fyra rotation, öka deras antal successivt.
Den andra övningen är nödvändig för att ligga på golvet på rygg, slappna av, andas och gradvis luta huvudet mot bröstet och benen upp i 90 grader, för att andas luft. Utandas sammanfaller med startpositionen.
Vad som följer är att knäböja och räta stammen. Sätt händerna på midjan eller skinkorna och ta ett djupt andetag. Under genomförandet av den tredje övningen är nödvändigt att luta huvudet framåt, dra hakan bröstet. Och sedan långsamt (inandnings) ta tillbaka sitt huvud och utandning, räta upp.
Den fjärde övningen liknar bron. För genomförandet är det nödvändigt att sitta på golvet, späd något sträcka ut benen och palmer bredvid skinkorna på golvet. Så maximal huvudet bakåt samtidigt lyfta inandnings torso. Händer samtidigt bör förbli raka och böjda knän vara. När kroppen är parallellt med golvet, måste du hålla andan och sträck alla muskler starka, och sedan slappna av och andas ut för att återgå till sitt ursprungliga läge.
För nästa övning ska ligga på magen och vilar på golvet med händerna och tår, först luta huvudet bakåt och uppåt, ta ställning till andningen, tittar upp liknar skarp rät vinkel. Chin tryckte till sitt bröst och långsamt andas ut, gå ner på golvet.
Tibetanska gymnastik fans kallar dessa magiska övningar och tror att deras resultat vid regelbunden inte bara kan gå ner i vikt, men också för att föryngra kroppen. Till att börja med är det rekommenderat att göra varje övning 3-5 gånger och successivt öka till 21 reps.