Fitness: Näring för viktminskning
Kost i idrott måste uppfylla flera villkor. För det första innehåller en tillräcklig mängd kalorier. För att göra fitness, behöver energi. Du kan få det från frukt och spannmål. För det andra bör kosten vara en hög andel protein. Det är nödvändigt för bildandet av muskelstrukturen. Och för det tredje, innebär sport kost konsumerar mycket vätska - 3-3, 5 liter. Detta gäller särskilt de dagar då den planerade resan till gymmet.
Fitness: Näring för kvinnor
Sport kost kan jämföras med rätt kost. Det tilldelade också en andel av förbrukningen av mineralmikronäringsämnen. Protein i den dagliga kosten bör vara 60-70%. Och helst, är det protein inte fett, i stället för fläsk eller lamm bör ätas kyckling, kalkon, nötkött. Kolhydrater per dag kan konsumeras 20-30%, helst före träning eller på morgonen. De ger kroppen med nödvändig energi. Mängden fett tillåts per dag - 5-10% av den totala dieten. Helst Smälta vegetabiliska fetter - olivolja eller solrosolja. Animaliska fetter bättre få ut av ägg - särskilt en hel del av dem i äggulan.
Den sista måltiden ska vara en och en halv till två timmar innan träningen.
Menyn kost prov lämplighet för en dag
Frukost: havregrynsgröt med vatten eller brunt ris eller linser, frukt. Du kan ha allt utom bananer, de uteslutna på grund av för mycket stärkelse.
Lunch: kycklingsoppa med grönsaker, en bit kokt kött eller fisk med grönsakssallad, som kan lägga en matsked olivolja.
Mellanmål: Keso eller kokt ägg (på dagen för träning, kan du lägga till frukt).
Middag: kokt kyckling, nötkött eller fisk utan garnering.
Mellan måltiderna kan du dricka te, mineralvatten eller utspädd fruktsaft.
Denna meny kan du snabbt gå ner i vikt utan att offra muskelmassa. Vissa produkter kan lätt ersättas av andra, vegetarianer istället för kött och fisk kan äta svamp och bönor. De ger en användbar vegetabiliskt protein. Servering storlekar bör inte överstiga 400-500 gram. Denna volym töjs inte magen, och det kommer inte att vara konstant tigger mat. Mellanmål kan vara två till tre gånger om dagen. Främst äpplen eller innehåller stärkelse grönsaker. Du kan också dricka ett glas mjölk eller yoghurt.