Naturligtvis bör varje diet - stress för hela organismen. Tja, om du har tillräckligt viljestyrka för att stanna på en av dem till det bittra slutet och uppnå det önskade resultatet.
Först av allt, att välja en diet, bör man komma ihåg att den inskränkning i kosten på bekostnad av dessa eller andra produkter inte skapar sig ensam - eftersom du inte är läkare.
Det dietist eller endokrinolog kan ordinera rätt kost, - eller snarare, den rätt kost, utvecklat och etablerat bara för dig personligen.
Men många kvinnor ofta gärna kontakt med en sådan specifikt problem till doktorn - eftersom vi alla strävar efter att noga dölja alla sina brister. Och inser att du har ett problem - inte så lätt.
Även hennes vänner ofta inte prata om upplevelser i samband med siffran otshuchivayas problem och demonstrativt visar att alla där rynkor och celluliter du inte oroa dig - du är, säg, ovanför den.
Det är därför som människor ofta tilldela sig själva sin egen kost, välja utifrån "10 pounds i en vecka - är inte gränsen!", Söker metoder för att snabbt bli av med övervikt.
1. Om du bara ska gå på en diet
Naturligtvis innan dieten skulle vara trevligt att rationalisera sin kost för att minska närings stress.
Till exempel, om du åt varje dag till frukost rulle med smör eller pannkakor - är det möjligt, som en förberedelse för en diet, att överge denna frukost, ersätter fett och mjöl till spannmål och spannmålsprodukter.
Ja, och god kondition anmäla någonstans för en månad innan starten av dieten - inte värt samma dag för att dumpa kroppen och motion, och undvika vissa livsmedel!
Naturligtvis kommer kroppen att bli svårt att upprätthålla liknande, och det kommer att börja protestera, visar sitt missnöje med situationen ökad aptit och svår smärta i leder och muskler, och återuppleva kosten kommer att bli mycket svårare.
Men anta att din kost - det förgångna. Du avslutade det en dag eller två sedan, och var upprörd att börja förvänta utseende hatiska pounds, varifrån du har varit "springa iväg."
Kost, då du kommer sannolikt inte den första, och du vet att de alltid kommer tillbaka, förde med sig ett par "vänner kilogrammchikov." Och du med sorg i hans ögon att tänka på, hur många veckor eller månader du måste komma tillbaka på den hatade kost ...
Visste du att att hålla vikten efter diet är möjligt att endast 10% gått ner i vikt - för det första året och 5% - för de första 2 åren? Är det för att vinna procentenheter retur kilo så små som startade dieten folk inte skulle föras till ett segerrikt slut?
Håll vikten - utöva enkelt, men det kräver förstås mer ansträngning och tålamod än dieten. Efter slutdatumet för dieten du vet och hålla dig i form - allt senare i livet, efter att ha startat.
Ändå är det möjligt att utföra ett antal indikationer om dietister i dag och tillkännage vårt nättidning.
2. Nutrition
Detta är kanske den viktigaste komponenten i livet efter en diet.
Håller med, inte längre ägna sig åt många produkter, efter diet och vill gå till närmaste mataffär, köpa någonting förrän den dagen ansågs tabu, och äter till mättnad. Detta kallas ett livsmedel uppdelning.
Visste du att vår kropp när den är korrekt vald kost är fortfarande 1, 5 månader efter dieten fortsatte att gå ner i vikt?
Det är därför fel i de första 1, 5-2 månader efter dieten - det värsta och leda till att alla dina svårvunna viktminskning kurs går ner i avloppet.
Så hur gör du inte bryta? Detta är lättast att göra om du satt på mer eller mindre balanserad kost, vilket helt enkelt begränsa din kost i kalorier och inte strängt förbjudet, till exempel, protein eller stärkelserik mat.
Sen under dieten din kropp har redan börjat bygga en alternativ ätbeteende, vilket är mycket lättare att underhålla än bilda nya matvanor.
Om dieten var strikt (till exempel på Atkins), då alla måste börja om igen.
I varje fall finns det några tips som hjälper dig att hålla dig i form efter dieten. Och om du följer dem resten av livet, eller åtminstone en lång tid - det kommer att rädda dig från alla extra pounds.
-1. Tid. Det faktum att det inte kan vara efter 18.00 - inte riktigt ett sant uttalande. Det måste stoppas 3 timmar före sänggåendet. Men detta ideal. Vana vid att sådant organ bör ske gradvis.
Och om det är som - du kan inte förneka sig själv mat. men det betyder inte att du säkert kan gå till köket och bygga en smörgås med korv - det är fullt möjligt att hantera en kopp te med grovt bröd, insmorda med honung.
-2. Beloppet. Naturligtvis omedelbart efter dieten - ja, i princip, och alltid - det är inte nödvändigt att fylla matskål till brädden, glada över att "polugolodovka" redan är avslutad. Experter råder är ca 5 gånger per dag, men denna del bör inte överstiga 150 g (eller 180 ml).
Kom alltid ihåg slogan: "Om du fick upp från bordet med en känsla av ljus svält - du åt, och om du känner mätta - då du overeaten, men om du - fyllda -. Så du är förgiftad" När allt, det kommer en känsla av mättnad efter bara en halvtimme efter absorption av föda. Det är därför det finns behov av att bromsa!
-3. Kvalitet. Denna punkt är inte bara kvaliteten på maten, men hur du äter. När det gäller mat, säger "adjö" alla typer av snabbmat, bör kosten vara varierad och innehålla alla produkter (i rimlig mängd, som tidigare nämnts).
Men vad är - och så du vet, - information om rätt mat i överflöd. Men inte så ofta säger att absorbera maten ordentligt också behöver: långsamt, försiktigt tugga varje liten bit till ett tillstånd av massa, smaka inte bara smaken, men eftersmaken av mat.
Om du inte har tid att absorbera maten ordentligt, sedan en paus för en måltid bör inte innehålla fasta livsmedel eller olika grytor och hamburgare - du bara inte kan äta ordentligt, och din matsmältning - rätten att utvinna näringsämnen. Som ett resultat kommer kroppen lagra enkelt obegripligt och obearbetade tills bättre tider.
-4. Vätska. Drick 2 liter vätska om dagen - inte mycket vettigt råd. Om du - ägaren av magnifika former, då överflödigt vatten kommer inte att gå till din fördel - de kommer bara att bidra till nedfallet av överflödigt fett i bröstet och låren.
Om du stout efter förlossningen eller på grund av dåliga livsstilsval, och de extra pounds avsattes på nästan varje del av kroppen (inte bara i midjan, nästan förstöra henne, men också på armar, hals och vrister), därefter 2 liter vätska om dagen - en nödvändig åtgärd för viktminskning.
-5. Snacks. Från dem kan du spara bara forskat diet - att kämpa på andra sätt ineffektiva. Måste utveckla den typ av pedanteri i maten.
Rådet
"Trick" organism, som bestämde att du slutar banta, utan för att det är dags att lagra fettvävnad för framtida användning vid framtida "svält". Plan viktminskning diet efter 1-2 kg per månad - då kommer du ständigt hålla dig i god form.
3. Sport
Hur skulle du inte vill ligga ner som Emel under en varm filt, göra ingenting, men glatt invänta uppfyllandet av sina önskningar, men en sådan åtgärd i kampen för en perfekt siffra är dömt att misslyckas.
Speciellt om under dieten du startade gymmet.
-1. Pleasure. Sport, utan tvekan, bör ge dig njutning.
Och om, till exempel, ett besök på en grupp aerobics gör dig ihållande irritation och tankar om nästa lektion, jag vill fly till en öde ö, där dina problem verkligen inte ge dig mycket besvär och oönskade känslor - det är dags att ändra på något.
Till exempel kan det vara lämpligt att försöka ändra riktning och att uppmärksamma något helt annat. Du kan registrera dig för magdans eller simning - du har länge velat, eller hur?
Eller bara begränsat till en kvällspromenad runt stan eller i skogen området - och det kommer att ge moralisk tillfredsställelse och nytta i kampen mot fetma. Glöm bara inte att denna promenad ska vara aktiv: sitter på gräset i parken leder inte till önskat resultat.
-2. Regelbunden. Inte mycket kan göras: minst 2 timmar i veckan bör ägnas åt fysisk aktivitet.
Viktigast - inte uppfinna obefintliga problem: "Jag kan inte, på kvällarna jag har så mycket att göra", "Jag saknar klass idag eftersom inte mår bra", "Jag har inga pengar för sådana utgifter". Vem vill - han är ute efter möjligheter, som inte vill - ursäkter.
-3. Alternative. Perfekt ersättning kondition kan vara hemma fallet. Arbetar Först nu hemma behöver mer aktivt, inte stretching mopp i 2-3 timmar. Allt du behöver göra är att inte bara kvalitativt utan även snabbt.
Och om du är aktivt svettas - därav den önskade effekten uppnås. Och för inrikes frågor är bäst att köpa en träningsoverall ljus nyans - det stärker och justerar till önskad mode.
Glöm inte om sex. Och nyttan för figuren, och rolig tid - hur kan detta försummas. Kom ihåg att den största mängden energi under samlag rob ... förspel!
4. Dåliga vanor
De måste kämpa. Nikotin och alkohol zashlakovyvayut kroppen, vilket leder till extra pounds. Är det du drömmer om, när de torterade en diet?
- 1. Alkohol. Uteslut alls - inte är nödvändigt. Men här är en cocktail att följa varje måltid - dumt och opraktiskt.
Alla typer av alkoholdrycker bör väljas framför vin - och bättre - Vit.
Naturliga färgämnen som finns i röda och rosa viner avsätts på väggarna i matstrupe och magsäck, förhindrar korrekt absorption av föda.
Från mousserande vin bör överges helt: Champagne orsakar ökad aptit och ökar upptaget av inte bara alkohol utan även skadliga ämnen i alkohol.
- 2. Rökning. Påståendet att en person fullhet, sluta röka - är felaktigt. För att ställa extra pounds efter att bli av rökning kan leda endast till "bedrägeri" av kroppen med mat.
Det vill säga, när, om så önskas cigarett en person börjar att söka efter hennes ersättare. Faran är att i de flesta fall är dessa ersättningar är godis eller frukt - och de i andra ofta innehåller mycket socker som kroppen tunnare till någonting.
5. Mood
Även om det var den sista punkten i vårt program för att stödja vikten, det är inte den andra gången! Håll vikt måste du vara glad att ge njutning från processen.
Här motivation spelar en stor roll: eftersom du kämpar för harmoni, och inte misshandla din kropp!
Tänk inte på denna vikt, från vilken du bli av under loppet av kosten, se till att komma tillbaka - de kommer inte tillbaka, eftersom du gör allt för att förhindra att detta händer.
Kom ihåg att äta ordentligt - det är bra att idrotta - mycket hjälpsamma och har inga dåliga vanor - bara underbart! Du siktar på att bli den mest mest, så ditt humör bör vara det mest mest.
Rådet
Bygg inte långsiktiga planer: inget behov av att tro att du kommer att göra är följande vecka, till exempel. Bygga planer bara en dag eller två framåt - detta kommer att rädda dig från frustration, när något plötsligt går fel.
Och kommer att leva ett fullvärdigt liv utan att tänka hela tiden på vad du kommer, säger, ett par år. Du gör allt du kan, eller hur? I slutändan, du har lyckats gå ner i vikt. Vad kan vara enklare än att bli ännu mer perfekt - i själva verket ingen gräns till perfektion!
Olga Mikhailova
Hålla vikten efter diet: 5 tips!
Många tror att gå ner i vikt - det är mycket svårt, men det är inte helt sant. Inte så svårt att gå ner i vikt, hur man håller vikten efter som ni drömt om och som sökt så hårt. Hur kan man säkerställa att efter dieten inte returnera förlorade vikt? På sidorna av damtidning Justlady rådet vill vara smal före och efter diet!
Tags: Ambassadör, kost rådgivning