Slösa inte din dyrbara tid på simulatorn samt okomplicerad förlängning, curl med tre kilo hantlar. Allt detta kondition. Mass på kort tid så inte skrivas.
Gör varje övning med upprepningar av upp till tio gånger. Kolla Seth eventuell användning av våld och bromsa de tre eller fyra upprepningar. Med dra saker också; om du helt enkelt göra det mer än tio gånger, sedan hänga sig en speciell bälte.
Kroppen bygger muskler för att övervinna framtida belastningar. Än baren som du lyfter tyngre, desto större behov av muskelarbete. Detta betyder inte att du omedelbart ska greppa en stång och bryta själv ligament. Du behöver bara gradvis öka komplikation, försöka lyfta mer, och viktigast - spara övningar teknik. Också glöm inte att värma upp ordentligt och sedan vidare kommer att märkas.
Nu till maten. Och det viktigaste. Ingen rätt kost - inte massa. Muskel består av proteiner, och utöver dessa ytterligare ben, hud, ligament. Kosten för moderna människan är ofta frånvarande proteiner. Om du har en liten vikt, är det nödvändigt att konsumera två gram protein per kilogram kroppsvikt per dag. Kolhydrater - energi för din träning och muskeltillväxt. Om strömmen inte är närvarande, musklerna blir trötta snabbt, är tillväxten inte beror på brist på makt. De främsta källorna till kolhydrater för muskeltillväxt, detta spannmåls - bovete, ris, havregryn, plus frukt och grönsaker. Men "gård" som kallas fett är inte nödvändigt, eftersom du vill få muskler vikt och inte bli fullständig. All erforderlig mängd fett erhålls från livsmedel. Se till att dieten var mindre fet mat. Det är viktigt att veta att det chips, kex, korv och läsk bidrar till förstörelsen av bara kroppen, men inte göra dig frisk, stark och vacker.