Om du bestämmer dig för att expandera för att bli mer flexibla och hjälpa sina fogar så länge som möjligt för att bevara hälsan, det är bara bra. Om först kroppen nästan inte sträcka, oroa dig inte. Efter en kort period av regelbunden motion, kommer du att märka betydande framsteg, oavsett vilken ålder eller har börjat göra. Det finns vissa regler, i enlighet med vilken du gör processen enklare och snabbare stretching.
Värm alltid upp innan träning. Några minuter av träning på de muskler som du vill sträcka, motionerar mycket mer effektiv. Ligament värma upp, och det är kapabel att skydda dem från skador. Rummet där du är inblandad, inte ska vara kall, eftersom kroppen inte kan slappna av, och effekten av stretching i det här fallet kommer att bli mycket lägre.
Många nybörjare tror att du snabbt kan sträcka ut, med stor amplitud att se de skarpa rörelser. Men i verkligheten är det sämsta sättet att sträcka att experter har erkänt skadliga för hälsan. För det första så lätt skadas ligament, vilket gör okontrollerat bred rörelse. För det andra, en bra sträcka så fortfarande inte sålts. I inget fall kan inte nå igenom smärtan. Detta är inte bara mycket obehaglig, men också en mycket traumatisk sätt.
Det bästa alternativet är att betrakta som sträcker följande procedur. Du tar en pose, är det nödvändigt att sträcka specifika muskler eller leder, sedan drar sakta närmare den tid när du känner dig, på gränsen till smärta. Stanna och förbli i detta läge i minst 30 sekunder. Mest företrädesvis ca en minut. I början, stretching klasser du kanske inte beredd att hålla ut i mer än 15 sekunder. Med tiden kommer den här gången att öka. Cirka 20-30 sekunder muskler motstå stretching, och sedan koppla av, och det var då börjar öka flexibiliteten. Gränsen av smärt skift, nästa gång du kommer redan känner mer utsträckt. Och du kommer att märka hur muskelspänningar minskar, medan du är i samma situation som statisk stretching.
Försök att hålla muskler och ligament sträcktes symmetriskt. Om någon part släpar efter, ägna mer uppmärksamhet åt den. Ett par veckor - och denna situation kommer att kompenseras fullt ut, kommer dina framsteg bli ojämn.