Skapa ett träningspass plan som du kommer att genomföra dag efter dag. Eftersom din huvudsakliga uppgift just nu - det är att bli av med överflödigt fett på låren, kommer hela bördan faller på fötterna.
Utbildningen ska börja och sluta med ett löpband, motionscykel, eller någon annan form av aerob träning. Det är optimalt läge "fettförbränning", om detta inte är möjligt - ställa simulatorn "trasiga" rytm, dvs växlingen mellan medium och hög belastning. Betala simulator 20-25 minuter före och efter träning. Detta aktiverar fettförbränningen och gör att utbildning för att passera med maximal effektivitet.
Under utbildningen utföra övningar som knäböj med låg vikt, övningar på benet samt övningar för hamstrings. Om användningen av stången för dig är svårt, använd benet pressmaskin. Utför tio uppsättningar av femton till tjugo repetitioner, sedan omedelbart gå vidare till övningarna för quadriceps benet. För att göra detta, använd lämplig Leg. Gör åtta uppsättningar av tolv till femton repetitioner i varje set. Kompletta tränings benövningar på simulatorn för hamstring - följ tio uppsättningar av tolv repetitioner i varje set med låg vikt.
Om du har fri tid, registrera dig för aerobics, steg eller lämplighet. Fokus på ett program för att studera uthållighet och ben höjd. Alternativa dataklasser med övningar för maximal effekt.