Utför styrkeövningar: knäböj, armhävningar, pelarborrmaskin. De bidrar också till viktminskning. En separat övningar för händerna ger dem en fin form. Det är särskilt viktigt att träna såväl triceps och deltoids, som är laddade med lite i den dagliga verksamheten, men spelar en viktig roll i den estetiska formen av händer.
Börja med styrketräning träning. Du kan köra 10 minuter på simulator eller köra flera energiska knäböj, tiltar och svänger armarna i olika riktningar. Sedan kan du börja träningen. Varje kör 3-4 kampanj.
Biceps
Ta i varje hand hantel. Doppa händerna på sidorna av huset, låser överarmen i utgångsläget. Positionen av händerna - för att möta varandra, eller flatorna uppåt. Följ lockar, lyfta vikter, arbete med kraft biceps snarare än tröghetskrafter. Periodvis har jag fått nog. Variera vikt och antal repetitioner (8 till 15) på olika dagar. Börja med en vikt på 2-3 kg, successivt öka belastningen.
Triceps
Ta en hantel vikt 3-4 kg med båda händerna och lyft över huvudet. Återigen säkra axlarna och sänk hantel bakom huvudet, och se till att rörelsen sker genom triceps. Triceps bättre utföra 12 till 18 repetitioner, eftersom denna muskel långsamt vinner tonen.
Delta främre
Ta en hantel i varje hand eller en pannkaka från en bar som väger 2-4 kg. Sitt eller bli exakt nära väggen för att förhindra att anslutningen huset. Höj lite i vikt innan prisognutymi händer till ögonhöjd och långsamt lägre. Antalet repetitioner - 15-20.
Genomsnittlig delta
Utgångsläge - i varje hand hantel vikt 1-2 kg, sänkte ner. Höj raka armar åt sidorna parallellt med golvet, kan du lätt böja armbågarna och lyft borsten rulla ut en liten pinky upp. Antalet repetitioner - 15-20.
Back Delta
I varje hand ta en hantel vikt 1-2 kg. Stå med fötterna axelbrett isär eller något bredare, luta dig framåt, sila tryck, låsa midjan. Växt händerna genom sidorna parallellt med golvet, så att känna på baksidan av axeln. Följ som 15-20 repetitioner.