Hälsosam kost
Man får inte glömma att för att uppnå den önskade effekten i problemområden, ändå måste du ta hand om dig själv som en helhet. Det vill säga, att hålla sig till rätt kost, göra övningar och hålla i god form hela kroppen. Bara exakt magen och sidorna måste ägna mer tid och uppmärksamhet.
Bra recept - regelbundet delta i en klättervägg. Var inte rädd, tro mig, är det nödvändigt att försöka minst en gång. Inte för att klättra på väggen på speciella lister långt mindre skrämmande än det kan verka vid första anblicken, men det är mycket svårare och mycket energikrävande.
I denna teknik innebär klättring just dessa muskler kring vilka vi har lyckats samla hatade fett - mage, höfter, lår. Parallellt kommer musklerna sträckas mycket väl, i en ton komma och armar och ben.
Om du besöker en klättervägg 1-2 gånger i veckan, i ett par månader, du vet bara inte din kropp i spegeln. Vi ska inte vara rädda för att pumpa muskler - allt arbete sker på grundval av sin egen vikt.
Följande metod - twist bågen. Du kan börja med 15 minuter om dagen och sikta på 30 minuter. Resultatet följer också ganska snabbt, men inte i en vecka, förstås. Var inte lat - frigöra utrymme i ditt rum, ja, är våren och sommaren mycket trevligare promenad till närmaste park och rotera bågen där utan rädsla att förolämpa någon skål eller vispa från hyllan prydnadssak.
Midja och stärka buken stora gymnastik skiva eller som det kallas, "disken hälsa." Det är en ring bestående av två skivor, den övre roterande. Motion för vilken den är avsedd, är mycket enkel. Du får bara upp på den och vrida vänster och höger. Du kan börja med 20 vändningar, successivt öka deras antal. Det viktigaste - att snurra regelbundet.
Och naturligtvis bör ingå i den obligatoriska programmet för övningar för att ladda dina magmuskler.
Övning 1
Ligg på rygg, fötterna på golvet, böjda vid knäna. Korsa händerna bakom huvudet. Andas in, andas ut och lyft era axlar och bröst från golvet, inandnings ländryggen. Var försiktig - golvet lossnade inte bara axlarna, men hela bröstet och nedre delen av ryggen tryckt mot golvet. Hakan ska inte pressas mot bröstet, dra upp dem och framåt. När du utför övningen, inte sänka huvudet på golvet ända till slutet. Under övningen, hela samtidigt se dina armbågar går inte fram huvudet. I en strategi du behöver göra 25-30 reps.
Övning 2
Utgångsläge är densamma som i föregående övning. Breath, lyft axlarna och distribuera dem till höger, andas ut. Andas in, återvänder till utgångsläget. Upprepa samma sak, men vänder sig till vänster. Enligt ett tillvägagångssätt behövs för att vända runt 25-30 gånger i varje riktning.
Övning 3
Ligg på rygg, korsa benen utsträckta och lyft dem rakt upp. Arms längs kroppen och tryck lätt in i handflatorna på golvet. Höj och lägre bäckenet. Till att börja med har du nog 3-5 reps per set.
Motion 4
Sitt i en stol, händer, ta tag i sätet. Lyft hakan, den högsta räta på ryggen och lyfta benen. Om du känner en stretch i nedre delen av ryggen, betyder det att benen höjs för högt, och de bör vara lite lägre. Sväng första vänster fot, sedan höger, sedan sätta knäna mot bröstet och sänka dem till utgångsläget. Att börja göra 10 repetitioner på en gång, sedan öka deras antal.
Maria Serov