Ändra ditt träningsschema. Fortsätt att utföra samma övning som tidigare, men ge upp tunga laster såsom bänkpress från bröstet på bänken, och marklyft och knäböj. Ersätt dem med utbildning på simulatorer. Återvinn antalet repetitioner och tillvägagångssätt, liksom den vikt som du använder. En optimal användning av lätt- eller mellan vikter med fler repetitioner. Detta gör att du kan förbättra ligament och uthållighet, men på samma gång, "brinnande" muskler, hindrar dem från att växa. På grund av denna muskelmassa kommer att falla.
Börja och avsluta varje träningspass löpband eller motionscykel. Ge denna simulator femton till tjugo minuter före och femton minuter efter träningen. Använd fettförbränning; om detta inte är förinställd, använd "trasiga" rytm.
För en normal återhämtning spenderas på utbildning, måste du sover åtta till tio timmar. På grund av det minskade antalet förbrukade kalorier, liksom belastningen ökar uthållighet hälsosam sömn behöver du bara, annars kommer du inte har styrkan att fullt klara utbildningen.
Om du gör det förfarande som beskrivs ovan, men ser inte betydande förändringar i önskad riktning, registrera dig för aerobics, steg eller lämplighet. Använd varje tillfälle att aerob träning - desto mer kommer det att vara i din träning, desto större och mer betydande vara förlust av muskelmassa.