Sitt på golvet, benen löser sig i handen, lade händerna framför sig på golvet. Med inandning, höjer armarna över huvudet och när du andas ut, böj höger ben. Palm, placera höger fot och slappna av din kropp så mycket som möjligt. Håll posen i minst 3 minuter. Med inandning höja kroppen och sträck armarna uppåt. Med nästa utandning, upprepa övningen i motsatt riktning.
Sitt på golvet, benen drar framför honom, lade händerna på hans fötter. Med inandning, höja armarna över huvudet, andas ut, sänk överkroppen till benen. Nå ut till höfterna bröstet, ryggen rak, försök att röra tårna på fötterna. Fixera positionen för två minuter. På andas, tillbaka till utgångsläget.
Ligga på golvet, händer sträcker sig längs kroppen. Inspiratorisk lade händerna runt huvudet och ta hållning av bron. Fastställa positionen för kroppen under 1-2 minuter, med en utandnings ligga ner på golvet och ta utgångsläget. Med nästa utandning dra knäna mot bröstet och händerna tag i benet. Gör rullar framåt - rygg mot rygg i 1 minut. Koppla av på andningen.
Ligg på höger sida, arm ställning under huvudet. Inandnings vänster hand, ta tag i vänster fot och lyft benet uppåt. Knäet av vänster ben böj, dra foten så mycket som möjligt för honom. Efter 2 minuter, med en utandning, sänka din vänster fot på golvet. Rulla över på vänster sida och upprepa på höger ben.
Ligg på golvet, lade händerna längs kroppen. På andas ut, lyft höger ben upp, ta tag i smalbenet med händerna. Dra benet så mycket som möjligt till sig själv, utan att böja knäet. Håll posen i 2-3 minuter. På andas, tillbaka till utgångsläget. Upprepa på vänster ben.