Hur att runda skinkor

 Den första övningen, till vilka du bör vara uppmärksam - en knäböj med en genomsnittlig vikt. Denna övning är den svåraste att utföra tekniken, men ger också den bästa effekten när man pumpar skinkor. Plocka upp vikten med vilken du kan säkert utföra tolv till fjorton repetitioner. Placera skivstång på axlarna, benen sprida din axelbredd. Knäböj med skivstång på dina axlar, hålla händerna så lågt som möjligt. Under hela övningen ryggen bör vara helt rak. Glöm inte andningsteknik - du måste sitta på huk för att andas luften, och på uppgång - andas ut.

Fortsätt att reflektera över skinkorna på maskinen för bänken. Justera positionen på plattformen så att dina fötter är något ligga an det. Sitter i simulatorn, se till att tyngdpunkten faller på nedre delen av ryggen. Ta bort vikten av vakt och låt plattformen att sjunka så lågt som möjligt, och sedan med makt pressa hennes ben upp, hålla i handtaget på simulatorn. Observera att bänken punkten för applicering av kraft måste vara i hälarna och stoppa punkten ska vara i nedre delen av ryggen. Glöm inte andningsteknik.

För att slutföra övningen, gör övningen på en simulator för baksidan av låren och skinkorna. Justera simulatorn så att hälarna blir exakt handtag av simulatorn, och knän - att ligga på bänken. Ligg nedåt på honom. Ta tag i handtaget på simulatorn och med kraft böja benen, ansträngde glutes. Kom ihåg andningsteknik - ett andetag bör göras på avslappning och andning ut - på ansträngningen.

Utför dessa övningar för ett träningspass inte mer än en gång i veckan. Justera vikten och antalet repetitioner och tillvägagångssätt enligt dina förmågor.