Sätt fötterna axelbrett isär, expanderar insidan av foten framåt, armarna dra framåt för balans. På andas ut, böj knäna och börjar falla ner svanskotan. När låren parallella med golvet stannar knäböj och håll på den nivån i 10 sekunder. Med andan sakta räta benen. Upprepa övningen 5 - 10 gånger.
Ligg på golvet, magert baksidan av armbågarna, benen räta. På andas ut, böj höger knä och dra den till sitt bröst. Inandnings räta, men på golvet inte underbenet. Nästa gång du andas ut, böja vänster ben. Och fortsätter att göra övningen, omväxlande böja sedan höger, sedan vänster knä, i 2 minuter.
Ner på golvet med ryggen, benen lyfta upp, skicka strumpor själva. På andas maximalt späda benen isär, andas mycket långsamt börja minska dem tillsammans. Gör 3 set med 20 gånger.
Stå på armbågar och knän. Dra ditt högra ben parallellt med golvet, strumpor skicka över. Ta små vicka foten i 1 minut. Sedan böja höger knä och upprepa fjädrande rörelse i 1 minut. Ändra ben och upprepa platser.
Ligg på rygg, böj benen vid knäna och dra hälarna nära dina skinkor. På andas, lyft bäckenet från golvet. Följ fjädrande rörelse i 30 sekunder. Sedan överföra vikten till vänster fot och dra upp höger. Och fortsätter att göra "våren" i ytterligare 20 sekunder. Ändra ben platser utan att tappa skinkor på golvet och gör övningarna. Inspiratorisk utelämnas helt på rygg, knän till bröstet skärpa och slappna av.