På en dag av träning optimalt träna en stor och en liten muskelgrupp eller två små, till exempel, axlar och biceps. I inget fall inte utövar två stora grupper, till exempel, bröst och ben eller ben och rygg - eller du riskerar överträning eller tillräckligt bra för att arbeta två muskelgrupper.
Du är fri att bilda sig en egen ditt träningsschema, men anses optimalt för starten av följande division med dagen: bröst, triceps, benpress, axlar, biceps, rygg. Varje kombination studeras i en enda dag av utbildning, och klyftan mellan utbildningsdagar är minst en och högst två dagar. Dessutom strängt förbjudet att träna rygg och ben under den kommande ena efter den andra - det kan leda till överträning.
Börja med lite konditionsträning, exempelvis löpband eller motionscykel. Du kommer att kunna värma upp och bedöma sitt nuvarande tillstånd på det faktum om det är lämpligt för träning eller bättre att missa en dag och slappna av. Om din träning är associerad med viktminskning, kan du även inkludera aerob träning i form av en av tränarna i slutförandet av utbildningsdagen.
Efter cardio och stretching se till att knåda muskler i kroppen lätt motion, exempelvis två till tre armhävningar eller sit-ups tillvägagångssätt. Gör det till en regel för varje övning innan medellång och tunga vikter för att utföra en eller två inflygningar med en lätt vikt. Detta kommer att värma upp muskler, ledband och samtidigt rädda dig från eventuell skada.