Gör övningarna med vikter som representerar 60-70 procent av din maximala. Använd inte lätta vikter och höga reps - det bidrar till att minska muskelmassan.
Varje övning börjar med en liten uppvärmning, göra ett eller två uppsättningar av åtta repetitioner med låg vikt. Värmer upp musklerna förbereder dem för de övningar med tunga vikter.
Det optimala antalet repetitioner och metoder för varje övning - tio eller tolv, och fyra eller fem, respektive. Ett större antal repetitioner och metoder kan vara mycket tröttande muskler, eftersom du arbetar med flera muskelgrupper.
För att uppnå snabb muskeltillväxt kräver en tydlig träningsschema bör vars genomförande övervakas dagligen. Håll reda på upprepningar, metoder och skalor som används i varje koneretnom övning. Hur exakt gör du fördela belastningen på muskelgrupper - ditt eget företag, men det rekommenderas att börja med de grundläggande kombinationer: rygg, axlar, biceps, ben, mage och bröst, triceps.
Undvik överträning. Överbelastning muskler kan leda till brist på resurser staten, måste du slutföra utbildningen, och den systematiska upprepning av trängsel - leda till överträning. Detta tillstånd kännetecknas av minskad motivation, känslomässig "utbrändhet", liksom på fallande styrka och uthållighet i muskler och ligament. Håll koll på tillståndet är inte alltför svårt om du lämnar rummet inte bara trött, men mentalt trött, med minskad emotionell bakgrund, att inte ha en bra anledning, bör du ta en paus i en dag och att se över sin utbildning.