Vilka är dessa speciella egenskaper kan ha ett träningspass, även om de fick ett särskilt namn "intervallträning"? Vad kan du vill från sporten förutom att främja hälsa och form? Det är svårt att förstå om förtrogenhet med idrott på amatörnivå slutar eller slutar, och det började. Men professionella idrottsmän ger omedelbart ett svar på frågan om vad så dyrbarintervallträningOch i vilket fall som helst är de oumbärliga.
Intervallträning: målet
Fråga alla idrottare, som han förbereder sig för viktiga matcher eller tävling. Majoriteten av svaren ändå kommer att presenterasintervallträningVilka är oumbärliga för beredningen av kroppen till lasten.
Exaktintervallträning förbättra uthålligheten. Och förbättra uthålligheten - det är ett stort mål, inte bara för professionella idrottare, så det intervallträning bedrivs i konventionella idrottsföreningar.
Intervallträning: essensen
Tänk dig att du har registrerat dig till flera träning med olika typer av laster. Men istället för aerobics på tisdagen, styrketräning på torsdag och Pilates på lördag får du allt på en gång, och mer. Vad tror du! Samma utbildning som förbättrar uthållighet, inte morgonen övningar, som består av fem vändningar och 10 sit-ups, och avsedda mer för tickar, inte för att uppnå realistiska mål.
En typ av belastning kommer att ersättas av en annan. Den goda nyheten är dock att efter löpning inte behöver göra omedelbart, såsom vridning. Och viloperioder finns, som till en början kan vara ännu längre än de perioder av lasten. Men med tiden, måste viloperioder i tid lika lastperioderna, och sträcker sig från 2 till 10 minuter.
Viktigt när du utför intervallträning är pulsen. Således, under inläsningen pulshastigheten bör vara 60-80% av den maximala frekvensen, som definieras av formeln 220 - ålder i år. Med andra ord, om du är, till exempel, 30 år, den högsta puls på 190 ha, respektive bör puls under lasten vara 114-152.
En viloperiod på pulsen bör inte vara mindre än 40 - 50% av maximal frekvens (30 år för dessa värden är 76-95).
Alla sådana perioder eller faser av belastning och vila inom samma intervallträning bör vara från 5 till 10.
Mig ja förmiddag,intervallträning - Det är inte morgon övningar, eller ens utbildning, som ger någon sorts last. Det är verkligen mycket allvarligare och komplicerat. Men på samma gång, åt intervallträning behöver inte en lång tid. Deras princip är en sammanfattning skaka av kroppen, som kan pågå bara några veckor flera gånger per år. Resten av tiden kan du tryggt betala den vanliga träningen.
Intervallträning: Fördelarna
För alla dess komplexitet intervallträning har fördelar jämfört med andra typer av utbildning:
- Ett bra resultat på kort tid;
- Kroppen inte vänja sig samma typ av stress;
- Aldrig en tråkig stund som typer av laster mycket snabbt ersatts;
Resultat: Intervallträning
Ja, men vad ett resultat som kan vara intresserade av amatör idrottare, geintervallträning? När allt, planerar inte alla att vinna tävlingen och erövringen av de olympiska topparna.
Först, intervallträning stärker hjärtmuskeln och allmän kardiovaskulära systemet. Men trots deras uppenbara nyttan för kroppen, bör man komma ihåg att intervallträning är bättre att besöka endast när det är absolut normal hälsa.
Igen, uthållighet. Tja, är inte så trevligt, stiger till sin 25: e våningen, bara för att känna en lätt belastning på benmusklerna, inte smärta i hela kroppen och andnöd rökare med upplevelsen? Eller efter rengöring lägenheten accepterar inte synen på dem som lider av ett horisontellt läge i soffan, och gå till parken eller på bio?
Och naturligtvis, en siffra. Samt att förbättra siffrorna får stanna bakom kulisserna, när det kommer till en sådan intensiv träning? Och först av allt meriten av intervallträning här är att med deras hjälp, kan du avsevärt öka din ämnesomsättning. Dessutom tillåter intervallträning inte bara dra åt skinkorna eller pumpa upp pressen, och att arbeta med alla muskler i kroppen.
Intervallträning: för vem?
Som vi har sagt, är intervallträning rätt för dig bara om du känner dig helt frisk person. Om tillgängliga vissa krämpor, är det bättre att vänta och föredrar träning med mindre intensitet belastning (yoga, pilates, etc.).
Men om du är frisk och redo för nya utmaningar, denintervallträning - Det här är precis vad du behöver, eftersom de kan visa dig de faktiska möjligheterna med din egen kropp och samtidigt förbättra dessa funktioner. Ett par veckor av intervallträning, och kroppen mer tonad, frisk och härdig.
Inna Dmitrieva
Damtidning Justlady