Det spelar ingen roll vad lasten är, men hur knäna utbildas. Därför att några enkla övningar stärker knäna - vad du behöver.
Knän - en bräcklig inslag
Knäleden består av fyra delar:
* Extern gemensamma eller benhinnan (ACL)
* Huvud substrat (PCL)
* Patella (MCL)
* Lägre ytterligare led (LCL)
De yttre och mellersta delarna av leden är de mest sårbara och det mest troliga att orsaka problem. Problem med knäleder är vanligare hos kvinnor än hos män. Trots att många läkare anser knäsmärta symtom på artrit, kan det bero på intensiteten av fysisk aktivitet. Studier har visat att med åldern lederna blir tunnare, och igen, är detta mer uttalad hos kvinnor.
En möjlig orsak förtunning av leden kan vara effekten av hormoner på syntes av broskceller. Men andra studier har visat att muskelstorleken hos äldre män reduceras betydligt långsammare än hos kvinnor i samma ålder. Kvinnliga idrottare löper större risk för skada benhinnan än manliga idrottare.
Dessutom belastningen på knäna ökat markant i de kvinnor som, landar, böj knäna. Att kvinnor tenderar att utföra fler varv på raka ben, vilket kan orsaka skador på benhinnan. Viktig skicklighet som en idrottsman, och för varje person - mark och utföra rörelser på mjuka knän, vilket avsevärt underlättar belastningen på dina knän och höfter.
Program för att stärka knäet
"Höger" övningar har visat sig effektiv och nytta inte bara för friska människor, men även för patienter med artrit. Förstärkning knäna, du höja den allmänna aktivitetsnivån och kommer i bättre fysisk form.
Övningar som presenteras nedan, inte bara göra lederna mer flexibla, men också skydda dem från ytterligare skador. För att förhindra skador, idrottsmän rekommenderar att använda dem som en uppvärmning. Låt oss ta en betydande belastning kroppen, men inte tortyr själv träning. När dina leder och muskler blir starkare, kan övningar utföras med tyngd.
Stretching hamstrings. Ligga ner eller sitta med knäna böjda i en vinkel av ca 10 grader. Dra strumpor på mig själv att anstränga musklerna baksidan av benet. Håll denna position i 7-10 sekunder och sedan slappna av. Upprepa 10 gånger för varje knä.
Lunge. Stå med fötterna ihop. Sätt händerna på höfterna, tog ett stort steg framåt. Böj båda knäna så att baksidan knäet föll nästan på golvet. Sakta lyfter, räta front knäet. Då, precis som sakta Kliv in i andra benet. Bevara varje statisk position, göra 10 utfall på varje ben.
Sträcker sig från stående position. Stå lite bort från väggen, hans vänstra hand på väggen för stöd. Höger hand, ta tag i ökningen av höger ben. Dra fingrarna över, räta ut höger ben och håll denna position i 15 sekunder. Upprepa med andra benet.
Inkludera övningar för att stärka knäet i ett utbildningsprogram har blivit vanligt att idrottare och alla som vill öka stabiliteten i lederna och skydda dig mot skador.
Dessa övningar kommer att hjälpa till att öka din kontroll över musklerna och öka stabiliteten i leden. Men innan övningen är bäst att rådgöra med din läkare. Dessa övningar kommer även utse de som opererats på knäleden. Men en sådan utbildning kan vara lika användbara för varje patient och innebär medicinsk övervakning.
Övningar för knä
Har du någonsin tänkt på hur mycket stress faller på knä för en vuxen? Vi uppför trappan, böja, springa, gå, idrotta - och alla dessa utmaningar faller ner på knä. Övningar för att stärka knäna är absolut nödvändiga för gravida kvinnor och idrottare. För att inte öka belastningen på lederna, är det viktigt att upprätthålla en konstant kroppsvikt. Men detta betyder inte att kasta bort ett par extra pounds, är du i huvudsak fria från last knän.
Tags: gemensamma övningar, knä artrit, förstärkning