Luta dig tillbaka på bänken, lade sin fötterna axelbrett isär. Rygg bör inte röra bänken, är detta en grov kränkning. Genom att röra vid ytan av endast tre punkter: huvudet, skulderbladen och skinkor. Plocka upp en skivstång så att bredden av greppet var 10 cm bredare än bredden på axlarna. Lyft stången upp på armlängds avstånd, måste det vara vinkelrät mot din kropp. Detta är utgångsläget.
Sänk ribban tills den vidrör bröstet. Fokusera på de muskler som du arbetar igenom. Stanna upp en stund, ta ett andetag och återgå skalet till sitt ursprungliga läge.
När klämma baren upp, försök att bröstet inte "faller igenom", utan snarare stiger. Om det är bekvämt, titta på hennes bröst och kontrollerar dess spänning och avkoppling. Effekten av motion var det högsta, bör rörelsen tar upp halva tiden än nedåt.
Det är viktigt att andas ordentligt under träning. Andas ut gör samtidigt lyfta vikter, och andetag - vid sänkning projektilen på bröstet. Under den maximala spänningen i lungorna bör vara så att mer syre, och det är nödvändigt för korrekt andning.
Det första är övningen "bänkpress" bör göras utan att belasta med en stämpel. Först efter musklerna värma upp, hänga grepp pannkakor motsvarar din arbetsvikt, och att inleda verkställ i full kraft.
För att bättre träna de övre bröstmuskulaturen buntar och få effekten att öka och dra-ups, följ bänkpress på en lutande bänk. Tekniskt sett är denna övning utförs lika bra som på den horisontella linjen. En annan alternativ: bänkpress skivstång smalt grepp, och du kan stärka och dra åt de inre bröstmuskelknippen.