Övningar med hantlar för biceps - muskler som sitter på utsidan av axlarna. Stå med ryggen rak, böj knäna något. Plocka upp en hantel. Doppa händerna längs kroppen, handflatorna mot kroppen. Böj armbågarna. I böjning, utöka borsten så att handflatorna är vänd. Armbågarna bör således vara nära kroppen. Detta för att säkerställa att musklerna var den största belastningen. Upprepa 10-15 gånger, i tre steg. Vikt hantlar justera känslor - i slutet av varje metod, bör du känna muskeltrötthet, och i slutet av den sista - även lätt smärta.
Följ lockar i sin tur, men i en sittande ställning. Gör varje handrörelse 10-15 gånger. Denna övning kan göras på två olika sätt. Det första alternativet - använd insidan av knäet som rekvisita. Det andra alternativet - att sätta på axlarna lutar pole, kommer det att öka belastningen på musklerna.
Sedan behöver du arbeta på triceps. Det faktum att, efter 35 år, dessa muskler börjar sag, som i det dagliga livet används inte.
Luta dig framåt. Räta på ryggen. Böj knäna en aning. Plocka upp en hantel. Placera händerna längs sidorna, handflatorna av kroppen. Räta händer. Armbågarna ska vara nära kroppen. Utför 15-20 gånger i tre steg.
Stå rakt. Höj händerna med hantlar över huvudet, nypa dem att erhålla låset. Böj armarna tillbaka, titta på axlarna samtidigt förblev vertikalt. Motion gör 15-20 gånger i 3 delade doser.
Och sist, men mycket viktig grupp av muskler - delta skuldra. Att ta henne träning milda inlägg, händer något bredare än axelbredd. Lyft skivstång över huvudet och följ lyftning och sänkning av huvudet och ansiktet. Kan alternera under en strategi, eller att göra 15-20 repetitioner bak först, och sedan - framifrån. Samma övning kan göras med hantlar, men de ger inte ett stabilt läge av händerna.