Om du ska göra övningar för magmuskler, tänk på att de ska göras 3 gånger i veckan under en timme. Held följande morgon på tom mage. Lär dig att andas på rätt sätt. Utandnings följer den största muskelspänningar. Och för att förstärka effekten dras djupare in i väggen vid samma tryck. Utföra ett andetag, inte pressen inte slappna av.
Om det efter de första gångerna du känner smärta - att fortsätta att göra. Efter några sessioner den backa. Gradvis öka belastningen. Om du behöver en smart och stark mage, bör du inte är förtjust i.
Tillvägagångssätt för varje övning bör inte vara mer än 10 gånger. Men varje måste utföras effektivt. En serie övningar för att göra samma sak utan respit. Efter fullbordandet av en serie av vila 1 - 2 minuter. När du drar åt magen att slappna av och inte åter ställas inför detta problem, kommer magövningar behöver för att utföra en daglig 10 minuter.
Här är några enkla övningar för pressen.
Belastningen på övre muskeln. Liggande på rygg, böj knäna. Händerna bakom nacken, armbågar ut åt sidorna. Sakta lyfter den övre halvan av kroppen. Och sedan sakta tillbaka igen.
För sneda muskler. I samma position, lyft övre delen av bålen, nå för den vänstra armbåge till höger knä. Och vice versa.
Den nedre delen av pressen. Liggande på rygg, drar händerna fritt längs kroppen. Spännare ben, lyfta dem, och sedan höfterna så högt du kan. Gör långsam.
För tvärgående muskler. Få på alla fyra, ryggen rak. Andas ut helt luft genom att få musklerna. Rita sedan andningen magen. Frys med magen sugs under 20 sekunder och börja andas ut.
Till sidan av pressen. Stå med fötterna axelbrett isär. Arms böjda vid armbågarna, låt ned hans huvud. Dra magen. Försök att röra din högra armbåge vänster knä, dra dem mot varandra. Håll denna position i några sekunder. Gör samma sak med vänster armbåge och höger knä.