Rätt kost
För korrekt torkning av muskler behöver följa ett antal regler. Ät inte kolhydrater efter 18:00, och måltider under dagen ska vara en 5-6 små portioner. Det är nödvändigt att minimera mängden av enkla kolhydrater i kosten genom att införa komplexa kolhydrater, fjäderfä och mager färskost, som innehåller den nödvändiga muskelprotein.
I processen för utbildning och efter dem, försök att inte dricka vatten, men inte föra kroppen till uttorkning.
När du väljer kolhydrater kost, försök att ge företräde för produkter med hög stärkelsehalt. Stärkelse samma muskel glykogen att fylla, som är väl upp av kroppen. Ät inte frukt och grönsaker som innehåller glukos - i framtiden kommer det att gå in i kroppsfett. Detsamma är sant med havregryn, riskakor och popcorn, eftersom de innehåller mycket kolhydrater.
Den bästa dieten för torkning muskler är friterad, söta skyltar, bröd, pasta, bagels och andra sötsaker, som inkluderar sackaros. För kvalitativa torkning behöver en viss mängd protein som kommer från källor med låg fetthalt - 1 gram per 450 gram kroppsvikt. Det är också önskvärt att överge fetter som du behöver för att få ut av jordnötssmör och andra diverse nötter. Ät fett varje dag, för med deras hjälp flest vitaminer absorberas i kroppen.
Hur man gör övningarna för musklerna torkning
Gör övningar på torkning muskler, se till att koncentrera sig på de platser som ser minst lättnad och yngel. Med övning kan du torka händerna, höfter, rumpa, ben och mage - den behöver för att utföra sparkar, knäböj med en last, löpning, cykling, armhävningar, vertikal bänkpress från väggen och ockupationen med en rem.
När du tränar du måste ta en paus i högst en minut och utföra flera metoder utan vila.
Lika effektiv metod för torkning muskel är aktiv eller sport. Efter att ha torkat muskler i fem veckor, kommer din kropp att bli tydliga konturer och vackra terrängen. Kom ihåg att torkningen av muskler inte kan hantera kvinnor och flickor under graviditet och amning, liksom förekomsten av diabetes, njursjukdom, lever och mag-tarmkanalen. Rekommenderas inte torkning och människor som är inblandade i allvarliga intellektuellt arbete.